Huấn luyện rung động. Lấy lại vóc dáng!

Cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân đang được đẩy mạnh trên toàn cầu. Có rất nhiều cách để giảm cân mà bất cứ ai cũng sẽ tìm ra cách tối ưu và dễ dàng nhất để lấy lại vóc dáng.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về một trong những phương pháp cải thiện cơ thể của bạn - rèn luyện rung động.

Nói một cách đơn giản, đào tạo rung là đào tạo trên thiết bị mô phỏng rung. Việc đào tạo như vậy thay thế hoàn toàn bất kỳ bộ bài tập nào khác.

Huấn luyện rung có nguồn gốc từ Ludwig Biermann người Đức, người ở thập niên 60. thế kỷ trước đã phát hiện ra những biến động có tính chu kỳ. Vào những năm 70, các nhà khoa học Liên Xô, dựa trên các nghiên cứu về rung động, đã phát triển một tổ hợp để đào tạo các phi hành gia. Nhờ kỹ thuật này, các phi hành gia của chúng ta có thể ở lại trạm quỹ đạo khoảng 420 ngày, trong khi người Mỹ chỉ ở lại không quá 120 ngày.

Cơ thể mỗi người đều có những biến động riêng tùy theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Đó là, một người có thể được gọi là "máy rung". Do đó, các rung động trong phạm vi từ 20 đến 60 Hz với tải được chọn phù hợp có thể mang lại lợi ích cho cơ thể. Tải trọng được tính tùy thuộc vào sự chuẩn bị của người đó cho loại hoạt động này.

Bản chất của kỹ thuật luyện tập rung là nó có thể tác động đến từng nhóm cơ riêng lẻ. Ngày nay, các bài tập về thiết bị mô phỏng rung đã được thiết lập vững chắc trong cuộc sống hàng ngày của một người bình thường xa rời ngành du hành vũ trụ. Ngoài việc rèn luyện rung động giúp một người lấy lại vóc dáng thon thả trước đây, kỹ thuật này còn được sử dụng trong điều trị một số bệnh (loãng xương, bệnh Parkinson, rối loạn chuyển hóa, thấp khớp, v.v.). Khi đào tạo vận động viên chuyên nghiệp, đào tạo về rung động máy móc cũng khá hiệu quả.

Tác dụng của việc luyện tập rung là trong quá trình luyện tập trên máy mô phỏng rung, các cơ co bóp nhịp nhàng, tần số các cơn co thắt thay đổi trong khoảng 50 mỗi giây. Do đó, một người có cơ hội sử dụng khoảng 98% tổng khối lượng cơ trong quá trình tập luyện, trong khi một vận động viên chuyên nghiệp có thể sử dụng khoảng 80% trong quá trình tập luyện thông thường.

Thực tế không có chống chỉ định nào cho việc luyện tập rung. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tập luyện khi mang thai nếu một người có máy điều hòa nhịp tim, bị động kinh hoặc huyết khối lan rộng.