振動トレーニング。体調を整えましょう！

過剰体重との戦いは世界中で勢いを増しています。体重を減らす方法はたくさんありますが、誰でも元の体型に戻すための最も最適で簡単な方法を見つけることができます。

今日は、体を改善する方法の 1 つである振動トレーニングについて説明します。

振動トレーニングとは、簡単に言うと振動シミュレーターを使ったトレーニングのことです。このようなトレーニングは、他の一連の練習を完全に置き換えます。

振動トレーニングは、60 年代にドイツ人のルートヴィヒ ビアマンが考案したものです。前世紀には周期的な変動が発見されました。 70年代、ソ連の科学者は振動の研究に基づいて、宇宙飛行士を訓練するための複合施設を開発した。この技術のおかげで、アメリカ人の宇宙飛行士は 120 日しか滞在できなかったのに対し、アメリカの宇宙飛行士は約 420 日間軌道ステーションに滞在することができました。

人の体には、年齢、性別、健康状態などにより、それぞれの変動があります。つまり、人間は「振動する機械」とも言えるのです。したがって、適切に選択された負荷による 20 ～ 60 Hz の範囲の振動は身体に有益です。負荷は、この種の活動に対する個人の準備に応じて計算されます。

振動トレーニング技術の本質は、個々の筋肉群に影響を与えることができるということです。今日、振動シミュレータを使った演習は、宇宙飛行とは程遠い一般人の日常生活にしっかりと定着しています。振動トレーニングは人が以前のほっそりした体型を取り戻すのに役立つという事実に加えて、この技術は特定の病気（骨粗鬆症、パーキンソン病、代謝障害、リウマチなど）の治療にも使用されます。プロスポーツ選手のトレーニングの際、振動トレーニングを行います。機械もかなり効果的です。

振動トレーニングの効果は、振動シミュレーターでのトレーニング中に筋肉がリズミカルに収縮し、収縮の頻度が 1 秒あたり 50 回以内に変化することです。したがって、人はトレーニング中に総筋肉量の約 98% を使用する機会がありますが、プロのアスリートは通常のトレーニング中に約 80% を使用できます。

振動トレーニングには事実上禁忌はありません。ただし、ペースメーカーを装着している人、てんかん、または広範な血栓症のある人は、妊娠中にトレーニングを控える必要があります。