脂肪燃烧的解剖学。减肥的基本机制。

因此，本文的议程是：脂肪燃烧的解剖结构和减肥的基本机制。让我们在这个永恒相关的话题中点出所有的要点……现在让我们来谈谈燃烧脂肪的主要方面。这个问题让数百万人，尤其是女孩感到担忧。首先，我们先来了解一下我们体内多余的脂肪是如何出现的。之后，如何摆脱这些过度行为就会立即变得清晰。

在这种情况下，罪魁祸首是物理学，即热力学第一定律。谁还记得他？这就是能量（卡路里）的分配和守恒定律：“如果我们饮食中的能量（卡路里）多于我们身体消耗的量，那么多余的卡路里或能量就会以脂肪的形式储存起来。”反之亦然，“如果我们的饮食中含有的热量少于我们身体消耗的热量，那么它就会调动能量储备（侧面和腰部），并且真正的脂肪燃烧就会发生！”

因此，结论是这样的：燃烧脂肪的主要手段是适当的饮食，其中我们必须处于能量负平衡状态。这已经足够了。

健康饮食的一些建议：

1. 一定的卡路里含量。女孩子要想减肥，平均需要消耗1000-1500大卡的热量。男性 – 2500 kcal 及以下。当然，这些数字是平均值，因为......每个人都是独特的：不同的性别、体重、新陈代谢、生活方式等。
2. 专注于蛋白质食物。蛋白质本身具有极好的热效应，即大量的卡路里（能量）被用来吸收和消化它，因此，我们的新陈代谢加快。此外，蛋白质对于维持我们的肌肉质量是必需的，因为......它由蛋白质组成。如果你想通过脂肪量而不是肌肉量来燃烧脂肪，那么蛋白质会帮助你。与脂肪不同，蛋白质的热量不是很高。 1克蛋白质只有4大卡热量。对于许多人来说，一个非常有趣的细微差别是蛋白质使身体饱和，我们不会感到饥饿，这在遵循脂肪燃烧计划时非常重要。
3. 喝正常量的水。在体内，所有的新陈代谢（新陈代谢）都发生在水生环境中，因为我们的身体由 75% 的水组成。因此，通过摄入足够的水，我们可以加快新陈代谢，从而更好地燃烧脂肪。每个人都有自己的每日饮水量，但平均每天需要消耗2至4升水。
4. 减少钠（盐）的摄入量。钠对我们的健康至关重要，但大多数人摄入过多这种矿物质。众所周知，盐会保留水分，多余的水分意味着多余的重量和额外的体积。因此，将盐摄入量减少到每天5-10克。
   
   
   
   
5. 吃复合碳水化合物。复合碳水化合物含有较少的糖，并且不会增加体内的糖含量。过量的糖是体重增加的主要原因，因此从饮食中消除简单碳水化合物（含有大量糖），并用复杂碳水化合物代替。

如您所知，适当的营养是燃烧脂肪的基础。然而，有氧训练被认为是加速这一过程的绝佳补充。它们进一步增加新陈代谢，从而导致更快的脂肪燃烧。

将每周 3-4 次有氧运动纳入您的生活方式。您可以使用任何有氧运动：跑步机、椭圆机或健身车等。以中等速度锻炼大约一个小时或选择高强度间歇训练（HIIT）。 HIIT 是一种时间较短的锻炼，但非常有效，因此您可以在我们的网站上更详细地研究它。