你想受到强力的击倒吗？ – 进行爆发力卧推！

在这篇文章中，我们将告诉您如何有效、快速地打出一拳好、有力、击倒对手的拳击拳。我们已经告诉过您训练拳击手的一些有效方面。我们尝试了健身球，发现一根好的旧跳绳对我们有何帮助。是时候从我们的百科全书中学习另一个好食谱了。今天，我们将学习诸如爆发力卧推这样的练习，这是一种令人惊叹的工具，可以发出强大的拳击，不仅对拳击手有用，而且对空手道运动员、徒手格斗运动员以及武术和陪练学科的代表也有用。 ..

但首先，我要告诉你我朋友生活中的一件有趣的事情......

有一天，他晚上训练完走在回家的路上……然后三个“渣男”撞到了他……他们上来：唉，老乡，让我抽根烟吧……好吧，就这样吧。 .. 正如我朋友自己所说，显然他有钱，他们想把他悄悄地挤在黑暗的小巷里......

起初，我的朋友明显被敌人的出其不意和数量优势搞糊涂了，迷失了方向，显然输掉了战斗。一名袭击者从后面靠在他身上，挡住了他的手臂。第二个攻击者试图扭转第二条手臂，以完全剥夺受害者至少部分战斗能力，有条不紊地用拳头击打他的头部。好吧，对我们的肌肉男来说不幸的是，第三个攻击者竟然是某种东方武术的大师：要么是跆拳道，要么是功夫咏春，总之，这家伙显然是来自徒手运动的体育部门。 - 徒手格斗和武术。我的朋友根据他对身体重要和脆弱部位的恰到好处的踢腿得出了这个结论……在膝盖上踢了几次低踢腿后，我们的健美运动员失去了平衡和稳定性。这位经验丰富的罪犯继续殴打他的腹部、腹股沟和身体。这场战斗的走向似乎早已注定……

受害者克服了打击带来的疼痛，克服了自己身体和落在他身上的渣滓尸体的重量，站了起来……好吧，他不断地用杠铃做那些古老的深蹲并不是没有意义的。 ！他只解放了一只手，就对一名罪犯的鼻子区域进行了短暂但毁灭性的打击。奇迹般地，这一击击中了目标，攻击者双手捂着脸，斜视一旁，向后退了几步，向后倒去，发出撕心裂肺的痛苦尖叫。看到这一幕，高普尼克们都傻眼了，说不出话来。与此同时，健美运动员已经彻底解放了自己，摆出了拳击手的战斗姿势，准备闯入下一个角落……袭击者们意识到，他们所需要的惊喜效果已经无法挽回了，现在他们可以得到全额的补偿了。他们做了什么。他们连受伤的人都没拉，就跑了……

这是一个有启发性的故事……而且，正如这个故事的主人公自己所说，这一切都与爆发力卧推有关，他在健身房的训练中经常用经典的递减组来补充。正是这种技术可以产生锋利、闪电般的毁灭性打击。

当然，我们知道什么是“卧推”——这个话题很熟悉。递减组也是一种众所周知且陈旧的技术。但“爆炸”这个词是什么意思呢？事实上，这里的一切都极其简单。事实上，这与我们早已熟知的胸部推举是一样的，但有以下重要规则：

1. 此练习之前的热身和伸展运动应该比经典版本的练习更好、时间更长。
2. 进行负重训练时，杠铃的重量应显着（数倍）低于常规卧推的工作重量。
3. 正相运动的速度越快越好。也就是说：我们缓慢地降低杠铃，但用剧烈的爆发力动作来推举它——因此得名“爆发力卧推”。

事实是，健身健美中几乎所有的运动动作都是缓慢而流畅的。这是因为必须使用大重量甚至极限重量进行训练，如果不遵循这条规则，就很可能受伤……通过以这种方式练习多年，我们使肌肉习惯于平滑、缓慢（尽管很辛苦）的训练。当生活迫使我们以闪电般的速度快速工作时，我们发现自己根本无法做到这一点。因此，为了防止这种情况发生并始终保持战斗状态，我们建议您：

1. 至少偶尔进行爆发力卧推。
2. 定期对沙袋进行锻炼。
3. 不要忘记健身球。
4. 好吧，绝对理想的是，至少很少与真正的现场对手打架。

只要满足了这一切条件，后巷的混混，哪怕是他们三个，都无法打败你。我们真诚地祝愿您...