Wil je een sterke knock-out klap hebben? – Doe een explosieve bankdrukken!

In dit artikel vertellen we je hoe je effectief en snel een goede, sterke knock-out boksstoot kunt ontwikkelen. We hebben je al verteld over enkele effectieve aspecten van het trainen van boksers. We probeerden een medicijnbal uit en ontdekten hoe een goed oud springtouw ons helpt. Het is tijd om nog een goed recept uit onze encyclopedie te leren. Vandaag zullen we kijken naar een oefening zoals de explosieve bankdrukken - een geweldig hulpmiddel voor het leveren van een krachtige stoot, niet alleen nuttig voor boksers, maar ook voor karateka's, man-tegen-man-vechters en vertegenwoordigers van vechtsporten en sparringdisciplines. ..

Maar eerst zal ik je een interessant incident vertellen uit het leven van mijn vriend...

Op een dag liep hij naar huis van een avondtraining... En toen kwamen een drietal 'klootzakken' hem tegen... Ze kwamen naar voren: ach, landgenoot, laat me even roken... Nou, daar gaat het. .. Zoals mijn vriend zelf zegt, blijkbaar heeft hij geld. Ze wilden hem stilletjes uitpersen in een donker steegje...

In eerste instantie was mijn vriend, duidelijk in de war door deze verrassing en de numerieke superioriteit van de vijand, gedesoriënteerd en verloor duidelijk de strijd. Een van de aanvallers leunde van achteren op hem en blokkeerde zijn arm. In een poging de tweede arm te verdraaien om het slachtoffer op zijn minst enig vechtvermogen volledig te ontnemen, sloeg de tweede agressor hem methodisch op zijn hoofd. Welnu, de derde aanvaller bleek, helaas voor onze krachtpatser, een meester te zijn in een soort oosterse vechtsporten: kickboksen of kungfu wing chun, kortom, de man kwam duidelijk uit de sportafdeling van hand-tot-man -handgevechten en vechtsporten. Mijn vriend trok deze conclusie op basis van zijn goed geplaatste trappen naar vitale en kwetsbare delen van het lichaam... Nadat hij verschillende lage trappen op de knieën had gekregen, verloor onze bodybuilder zijn evenwicht en stabiliteit. En de ervaren dader bleef hem in zijn maag, liezen en lichaam slaan. Het lijkt erop dat het verloop van het gevecht vooraf bepaald is...

Het slachtoffer, dat de pijn van de slagen en het gewicht van zijn eigen lichaam en de lichamen van het uitschot dat op hem was gevallen, overwon, stond op... Nou, het is niet voor niets dat hij voortdurend die goede oude squats deed met een halter ! En nadat hij slechts één hand had losgemaakt, gaf hij die een korte maar verpletterende klap op de neus van een van de overtreders. Door een of ander wonder raakte de klap het doelwit, en de aanvaller, die zijn gezicht met beide handen vasthield, tuurde naar de zijkant en deed een paar stappen achteruit, viel achterover met hartverscheurende kreten van pijn. Toen ze dit zagen, waren de gopniks stomverbaasd en sprakeloos. Ondertussen had de bodybuilder zichzelf volledig bevrijd en stond hij in de vechthouding van een bokser, klaar om in te breken in de volgende persoon... De overvallers beseften dat het verrassingseffect dat ze zo nodig hadden onherroepelijk verloren was gegaan, en nu konden ze het volledige bedrag krijgen voor wat ze hadden gedaan. Zonder zelfs maar hun gewonde persoon te grijpen, gingen ze op de hielen...

Hier is een leerzaam verhaal... En, zoals de held van dit verhaal zelf zegt, het gaat allemaal om de explosieve bankdrukken, die hij tijdens zijn trainingen in de sportschool regelmatig aanvult met klassieke drop-sets. Het is deze techniek die een scherpe, bliksemsnelle en verpletterende slag veroorzaakt.

Nou ja, natuurlijk weten we wat een “bankdrukken” is – het onderwerp is bekend. Ook dropsets zijn een bekende en al lang gedragen techniek. Maar wat betekent dit woord ‘explosief’? In feite is alles hier uiterst eenvoudig. In feite is dit dezelfde chest press die we al lang kennen, maar dan met de volgende belangrijke regels:

1. Opwarmen en stretchen vóór deze oefening zou veel beter en langer moeten zijn dan bij de klassieke versie van de oefening.
2. Het gewicht van de stang moet bij het werken op gewicht aanzienlijk (meerdere keren) lager zijn dan het werkgewicht bij een reguliere bankdrukken.
3. De snelheid van de positieve fase van de beweging is zo snel mogelijk. Dat wil zeggen: we laten de halter langzaam zakken, maar drukken erop met een scherpe explosieve beweging - vandaar de naam 'explosief bankdrukken'.

Feit is dat bijna alle trainingsbewegingen bij fitness en bodybuilding langzaam en soepel zijn. Dit komt door het noodzakelijke werken met grote en zelfs extreme gewichten en de reële kans op blessures als deze regel niet wordt nageleefd... Door jarenlang in deze stijl te oefenen, wennen we de spieren aan soepelheid, aan langzaam, zij het hard werken. En als het leven ons dwingt om scherp, snel en razendsnel te werken, merken we dat we daar fysiek simpelweg niet toe in staat zijn. Om dit te voorkomen en altijd in vorm te blijven, raden wij u daarom aan:

1. Voer tenminste af en toe explosief bankdrukken uit.
2. periodiek aan de bokszak werken.
3. Vergeet de medicijnbal niet.
4. Nou ja, en absoluut idealiter, in ieder geval zelden sparren met een echte live tegenstander.

Door aan al deze voorwaarden te voldoen, zullen geen enkele punker uit het steegje, zelfs niet alle drie, je kunnen verslaan. Wat wij oprecht voor je wensen...