Хочеш мати міцний нокаутуючий удар? – роби вибуховий жим лежачи!

У цій статті ми розповімо Вам: як можна ефективно і швидко напрацювати хороший, міцний, нокаутуючий, боксерський удар. Раніше ми вже Вам розповідали про деякі ефективні аспекти тренування боксерів. Ми випробували м'яч-медицинбол, дізналися: у чому нам допомагає стара-добра скакалочка. Настав час дізнатися ще один хороший рецепт з нашої енциклопедії. Сьогодні ми розглянемо таку вправу, як вибуховий жим лежачи – приголомшливий засіб, для встановлення потужного удару рукою, корисний не тільки боксерам, а й каратистам, рукопашникам, і представникам єдиноборств та спаринг-дисциплін…

Але спершу, я розповім Вам цікавий випадок з життя мого друга.

Ішов він якось додому з вечірнього тренування… А тут на нього наїхали якихось троє «відморозків»… Підійшли: аля дай-но, мовляв, земляку, закурити… Ну тут і понеслося… Як розповідає сам мій друг, бачити грошей у його віджати по тихому хотіли в темному провулку.

Спершу мій приятель, явно розгубившись від такої несподіванки та чисельної переваги супротивника, був дезорієнтований і вочевидь програвав поєдинок. Один із нападників навалився на нього ззаду і заблокував руку. Намагаючись викрутити другу руку, щоб геть-чисто позбавити жертву хоч якоїсь боєздатності, другий агресор методично завдав ударів кулаком у голову. Ну, а третій нападник на біду нашого хитавиця виявився майстром якихось там східних бойових мистецтв: толі кікбоксинг, толі кунг фу вин чун, одним словом хлопець явно був із спортивної секції рукопашного бою та східних єдиноборств. Такий висновок зробив мій друг по його ударах ногами, що грамотно наносяться, по життєво важливих і вразливих ділянках тіла ... Зловивши кілька лоу-кіків по колінах, наш бодібілдер втратив рівновагу і стійкість. А досвідчений кривдник продовжував завдавати ударів вже по животу, паху та корпусу. Здавалося б, перебіг поєдинку вирішений наперед…

Потерпілий, перемагаючи біль ударів і вантаж власного тіла і тіл, що навалилися на нього покидьків, підвівся. І вивільнивши всього одну руку, як дав нею короткий, але нищівний удар одному з кривдників в область носа. Якимсь дивом удар прийшовся точно в ціль, і агресор, схопившись за обличчя обома руками, покосившись убік і зробивши пару кроків назад, звалився горілиць з несамовитими від болю криками. Побачивши таке, гопники оторопіли і втратили мову. Тим часом, культурист повністю вивільнився і став у бойову стійку боксера, готовий вломити наступного бажаючого… Нальотчики зрозуміли, що так необхідний ефект несподіванки безповоротно втрачений, і тепер вони можуть отримати по-повній за скоєне. Навіть не прихопивши свого травмованого, вони кинулися навтьоки.

Ось така повчальна історія… І, як каже сам герой цієї розповіді, вся річ у вибухових жимах лежачи, якими він регулярно доповнює класичні дроп-сети в тренуваннях у тренажерному залі. Саме така методика і розвиває гострий, блискавичний та нищівний удар.

Ну, що таке «жим лежачи» ми, звичайно, знаємо – тема знайома. Дроп сети - теж методика відома і давно заїжджена. Але що означає це слово «вибуховий»? Насправді тут все дуже просто. Фактично це той самий давно знайомий нам жим штанги від грудей, але з виконанням наступних важливих правил:

1. Розминка та розтяжка перед цією вправою має бути на порядок якісніша і довша, ніж при класичному варіанті вправи.
2. Вага штанги повинна бути значно (у рази) нижчою за робочу вагу для звичайного жиму лежачи при роботі на масу.
3. Швидкість виконання позитивної фази руху максимально швидка. Тобто: опускаємо штангу повільно, а ось вичавлюємо різким вибуховим рухом – звідси і назва «вибуховий жим лежачи».

Справа в тому, що практично всі рухи вправ у фітнесі та бодібілдингу повільні та плавні. Зумовлено це необхідною роботою з великими і навіть граничними вагами та реальною можливістю отримання травми при невиконанні цього правила… Займаючись роками в такому стилі, ми привчаємо м'язи до плавності, до повільної нехай і важкої роботи. І коли життя нас змушує працювати різко, швидко і блискавично, ми виявляємося вже на це просто нездатні фізично. Тому щоб не допускати такого, і завжди бути в бойовій формі рекомендуємо Вам:

1. хоча б зрідка виконувати вибухові жими лежачи.
2. періодично працювати з боксерської груші.
3. не забувати про медицинбол.
4. ну, і зовсім в ідеалі, хоча б рідко спарингуватися з реальним живим противником.

Виконуючи всі ці умови, ніяка шпана з підворіття, навіть утрьох не зможе Вас здолати. Чого ми Вам щиро та бажаємо…