Искате ли да имате силен нокаутиращ удар? – Правете експлозивна лежанка!

В тази статия ще ви кажем как можете ефективно и бързо да развиете добър, силен, нокаутиращ, боксов удар. Вече ви разказахме за някои ефективни аспекти на обучението на боксьори. Изпробвахме медицинска топка и разбрахме как ни помага едно добро старо въже за скачане. Време е да научите още една добра рецепта от нашата енциклопедия. Днес ще разгледаме упражнение като експлозивната лежанка - невероятно средство за нанасяне на мощен удар, полезно не само за боксьори, но и за каратеки, ръкопашни бойци и представители на бойни изкуства и спаринг дисциплини. ..

Но първо ще ви разкажа една интересна случка от живота на моя приятел...

Един ден се прибираше от вечерна тренировка... И тогава се натъкнаха на него едни трима "мръсници"... Приближиха се: ала, земляк, дай да изпуша... Е, ето. .. Както казва самият ми приятел, явно има пари. Искаха да го изстискат тихо в тъмна уличка...

Отначало моят приятел, явно объркан от такава изненада и численото превъзходство на противника, беше дезориентиран и очевидно загуби битката. Единият от нападателите се е опрял отзад върху него и е блокирал ръката му. Опитвайки се да извие втората ръка, за да лиши жертвата поне от някаква боеспособност, вторият агресор методично го удря с юмрук в главата. Е, третият нападател, за съжаление на нашия мускулист, се оказа майстор на някакви ориенталски бойни изкуства: или кикбокс, или кунг-фу уинг чун, с една дума, човекът явно беше от спортната секция на hand-to -ръкопашен бой и бойни изкуства. Моят приятел направи това заключение въз основа на добре поставените му ритници в жизненоважни и уязвими области на тялото... След като улови няколко ниски ритника на колене, нашият културист загуби баланс и стабилност. А опитният нарушител продължил да му нанася удари в корема, слабините и тялото. Изглежда, че ходът на битката е предопределен...

Пострадалият, преодолявайки болката от ударите и тежестта на собственото си тяло и телата на пометилите се върху него, се изправи... Е, не напразно непрекъснато правеше онези добри стари клекове с щанга. ! И след като освободи само едната си ръка, той я удари кратко, но съкрушително в областта на носа на един от нарушителите. По някакво чудо ударът попадна в целта и агресорът, хванал лицето си с две ръце, присви очи встрани и направи няколко крачки назад, падна назад със сърцераздирателни писъци от болка. Виждайки това, гопниците бяха онемели и онемели. Междувременно културистът се беше освободил напълно и застана в бойна стойка на боксьор, готов да нахлуе в следващия... Нападателите осъзнаха, че ефектът на изненадата, от който така се нуждаеха, е безвъзвратно загубен и сега можеха да получат цялата сума за какво са направили. Без дори да хванат ранения си, те се втурнаха на петите...

Ето една поучителна история... И както казва самият герой на тази история, става дума за експлозивните лежанки, които той редовно допълва с класически падащи серии в тренировките си във фитнеса. Именно тази техника развива остър, светкавичен и смазващ удар.

Е, разбира се, знаем какво е „лежанка“ – темата е позната. Дроп сетовете също са добре позната и отдавна изтъркана техника. Но какво означава тази дума "експлозивен"? Всъщност всичко тук е изключително просто. Всъщност това е същата преса за гърди, която познаваме отдавна, но със следните важни правила:

1. Загряването и разтягането преди това упражнение трябва да са много по-добри и по-продължителни, отколкото при класическата версия на упражнението.
2. Теглото на щангата трябва да бъде значително (няколко пъти) по-ниско от работното тегло за обикновена лежанка при работа с тежест.
3. Скоростта на положителната фаза на движението е възможно най-бърза. Тоест: спускаме щангата бавно, но я натискаме с рязко експлозивно движение - оттук и името „експлозивна преса от пейка“.

Факт е, че почти всички упражнения във фитнеса и бодибилдинга са бавни и плавни. Това се дължи на необходимата работа с големи и дори екстремни тежести и реалната възможност от нараняване, ако това правило не се спазва... Практикувайки години наред в този стил, ние привикваме мускулите към плавност, към бавна, макар и тежка работа. И когато животът ни принуди да работим рязко, бързо и светкавично, се оказваме просто физически неспособни да направим това. Ето защо, за да не се случва това и да сте винаги в бойна форма, ви препоръчваме:

1. Поне от време на време изпълнявайте експлозивни лежанки.
2. периодично работете върху боксовата круша.
3. Не забравяйте за медицинската топка.
4. Е, и в идеалния случай, поне рядко правете спаринги с истински опонент на живо.

Изпълнявайки всички тези условия, никакви пънкари от задната уличка, дори и тримата, няма да могат да ви победят. Това, което искрено ви желаем...