Szeretnél egy erős kiütéses ütést? – Végezzen robbanásveszélyes fekvenyomást!

Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan fejleszthetsz ki hatékonyan és gyorsan egy jó, erős, kiütéses, bokszoló ütést. A bokszolók képzésének néhány hatékony vonatkozásáról már beszéltünk. Kipróbáltunk egy medicinlabdát, és megtudtuk, hogyan segít nekünk egy jó öreg ugrókötél. Ideje megtanulni egy másik jó receptet enciklopédiánkból. Ma egy olyan gyakorlatot fogunk megnézni, mint a robbanékony fekvenyomás – egy csodálatos eszköz az erőteljes ütések leadásához, amely nemcsak a bokszolók, hanem a karatékák, a kéziharcosok, valamint a harcművészetek és a sparringek képviselői számára is hasznos. ..

De először elmesélek egy érdekes esetet a barátom életéből...

Egyik nap hazafelé sétált egy esti edzésről... És akkor befutott valami három „szemétláda”... Odajöttek: jaj, honfitárs, hadd cigizzek... Na, tessék. .. Ahogy maga a barátom mondja, láthatóan van pénze. Csendesen ki akarták szorítani egy sötét sikátorban...

Eleinte barátom, akit nyilvánvalóan megzavart az ilyen meglepetés és az ellenség számbeli fölénye, elbizonytalanodott, és nyilvánvalóan elvesztette a harcot. Az egyik támadó hátulról nekidőlt, és elzárta a karját. A második agresszor megpróbálta kicsavarni a második kart, hogy az áldozatot teljesen megfosztja legalább néhány harci képességétől, és módszeresen fejbe vágta. Nos, a harmadik támadóról izomemberünk szerencsétlenségére kiderült, hogy valamiféle keleti harcművészet mestere: vagy a kickbox, vagy a kung fu wing chun, egyszóval a srác egyértelműen a kézi sportágból jött. - kézi harc és harcművészetek. Barátom erre a következtetésre jutott a test létfontosságú és sérülékeny területein végzett jól elhelyezett rúgásai alapján... Testépítőnk többszöri alacsony térdrúgást kapott, így elvesztette egyensúlyát és stabilitását. A tapasztalt elkövető pedig tovább ütötte a gyomrát, az ágyékát és a testét. Úgy tűnik, hogy a harc menete előre meg van határozva...

Az áldozat az ütések fájdalmán és saját teste súlyán és a ráesett söpredék testein túljutva felállt... Nos, nem hiába csinálta állandóan azokat a jó öreg guggolásokat súlyzóval. ! És miután csak az egyik kezét szabadította ki, rövid, de megsemmisítő ütést mért az egyik elkövetőre az orr területén. Valami csoda folytán az ütés célt ért, az agresszor pedig két kezével az arcát szorongató, oldalra hunyorgott, pár lépést hátrálva, szívszorító fájdalomsikoltással hanyatt esett. A gopnik ezt látva elnémultak és szóhoz sem jutottak. Eközben a testépítő teljesen kiszabadította magát, és bokszoló harcállásba állt, készen arra, hogy betörjön a következő emberbe... A portyázók rájöttek, hogy a meglepetés hatása, amire annyira vágytak, menthetetlenül elveszett, és most megkaphatják a teljes összeget. amit tettek. Anélkül, hogy megragadták volna sérültjüket, a sarkukra álltak...

Íme egy tanulságos történet... És ahogy a történet hőse maga mondja, minden a robbanékony fekvenyomásról szól, amit rendszeresen kiegészít klasszikus drop szettekkel az edzőteremben végzett edzései során. Ez a technika éles, villámgyors és zúzós ütést fejleszt ki.

Hát persze, tudjuk, mi az a „fekvenyomás” – ismerős a téma. A cseppkészletek is jól ismert és régóta használt technika. De mit jelent ez a „robbanékony” szó? Valójában itt minden rendkívül egyszerű. Valójában ez ugyanaz a mellkasi prés, amelyet már régóta ismerünk, de a következő fontos szabályokkal:

1. A gyakorlat előtti bemelegítésnek és nyújtásnak sokkal jobbnak és hosszabbnak kell lennie, mint a gyakorlat klasszikus változatánál.
2. A rúd súlyának lényegesen (többször) kisebbnek kell lennie, mint egy normál fekvenyomásnál, ha súlyon dolgozik.
3. A mozgás pozitív fázisának sebessége a lehető leggyorsabb. Vagyis: lassan engedjük le a súlyzót, de éles, robbanékony mozdulattal nyomjuk meg – innen ered a „robbanékony fekvenyomás” elnevezés.

A helyzet az, hogy a fitneszben és a testépítésben szinte minden gyakorlati mozgás lassú és sima. Ennek oka a nagy, sőt extrém súllyal végzett szükséges munka, illetve ennek a szabálynak a be nem tartása esetén a sérülések valós lehetősége... Évekig ebben a stílusban gyakorolva hozzászoktatjuk az izmokat a simasághoz, a lassú, bár kemény munkához. És amikor az élet éles, gyors és villámgyors munkára kényszerít bennünket, egyszerűen fizikailag képtelenek vagyunk erre. Ezért annak megelőzése érdekében, hogy ez megtörténjen, és mindig harci formában legyen, javasoljuk, hogy:

1. Legalább alkalmanként végezzen robbanásveszélyes fekvenyomást.
2. rendszeresen dolgozzon a boxzsákon.
3. Ne feledkezzünk meg a medicinlabdáról.
4. Nos, és abszolút ideális esetben, legalábbis ritkán találkozunk igazi élő ellenféllel.

Mindezen feltételek teljesítésével a hátsó sikátorból egyetlen punk sem lesz képes legyőzni, még ők hárman sem. Amit őszintén kívánunk neked...