Összeropog

A hasizmok fejlesztésére és formálására a testépítésben, fitneszben és testépítésben az egyik rendkívül hatékony gyakorlatnak tartják a ropogtatást. A sportolók ezt a gyakorlatot „békának” nevezik. Hatásának fő hangsúlya a rectus hasi izmok szinte teljes területe, de nagyobb mértékben a felső és a középső területek.

A maximális haszon érdekében nagyon fontos a helyes technika. Értsd meg, és a gyomrod idővel bordázott lesz, akár egy mosódeszka.

Hogyan kell helyesen csikorgatni?

1. Vegyünk vízszintes helyzetet - a ropogtatásokat kizárólag fekvő helyzetből végezzük.
2. Hajlítsa be a térdét, és helyezze egy megemelt felületre (például egy padra).
3. A comb és a sípcsont közötti szög ideális esetben 90 fok.
4. Hasonlóképpen derékszög van a törzs és a comb között.
5. Ha mindent helyesen csinált, akkor a testének és a lábszárának párhuzamosnak kell lennie egymással vízszintes síkban, a combjainak pedig függőleges síkban, merőlegesen rájuk.
6. Lassan emelje fel először a fejét, majd a nyakát, majd a vállát, majd a hátát, mintha csavarodna vagy tekergene, emelje fel testét, amennyire csak tudja, és rögzítse a maximális feszültség csúcsát a hasizmokban egy-két másodpercre. Ezt követően ugyanígy az ellenkező irányba haladva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Ha helyesen hajtja végre, az egyszerű felüléssel szemben úgy kell mozognia, mintha spirálba csavarodna. Képzeld el, hogy egy palacsinta vagy egy játék: „YoYo”.
8. Fontos a maximális koncentráció a pálya minden pontjában.
9. Mint sok más hasizom gyakorlathoz, a testépítők további súlyokat használnak a ropogtatás során. Általában ezek könnyű súlyzók vagy súlyzótárcsák.

Nos, ha igazán Champion eredményeket szeretne elérni törzse edzésében, akkor rendszeres hasizom gyakorlatait csak minőségi sporttáplálkozással egészítse ki. A jó fehérje most nem probléma. Bármely hipermarketben vagy speciális webáruházban. Ahhoz azonban, hogy lenyűgöző hasizmod legyen, nem boldogulhatsz pusztán fehérjével, mert az irthatatlan bőr alatti zsír továbbra is érezteti magát. Egy jó zsírégető és időszakos szárítás segít itt. A helyes megközelítéssel a hasizmod hibátlan lesz, és nyáron megbízhatóan vonzza majd az ellenkező nem áhított pillantásait a tengerparton. Ezt garantáljuk Önnek!