Aminosavak: hogyan lehet növelni az izmokat és megolvadni a zsír

Amikor eljön egy fitneszklubba, biztosan hallani fogja, hogy egy edzõ személynek sporttáplálékot kell szednie, beleértve az aminosavakat is. És természetesen kérdései lesznek a szedésének célszerűségével kapcsolatban. Olvassa el anyagunkat arról, hogy mik azok az aminosavak, és miért van rájuk szükség a szép testet építeni vágyók étrendjében.

AMINOSAVAK: MI AZOK

Az aminosavak olyan tápanyagok, amelyek a szervezetben található összes fehérjét alkotják, beleértve az izmokat is. A szervezet aminosavakat használ új szövetek felépítésére, helyreállítására és különféle anyagok előállítására. Ha az edzőteremben végzett edzésről beszélünk, akkor az aminosavak nemcsak az izomnövekedésért, hanem a test edzés utáni fizikai helyreállításáért is felelősek. Az aminosavak zsírégetéssel is hozzájárulnak a fogyás folyamatához.

Az aminosavakat cserélhető és esszenciális csoportokra osztják. A szervezet maga szintetizálja a nem esszenciális aminosavakat, de az esszenciális aminosavakat táplálékkal kell bevinni.

AMINOSAVAK: MIÉRT SZEDNI

Az esszenciális aminosavak forrása a fehérje. Ez az oka annak, hogy edzője valószínűleg már javasolta, hogy növelje a napi fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelét, vagy javasolta a kész fehérjeturmix vásárlását. Logikus, hogy felmerül a kérdés: ha a fehérje aminosavakat tartalmaz, miért javasolják a sporttáplálkozási szakemberek további fogyasztásukat?

A helyzet az, hogy rendszeres és célzott edzéssel a szervezetnek különösen sok aminosavra van szüksége. És igen, mindezeket az anyagokat a fehérje tartalmazza. Azonban, ahogy a szakértők mondják, elég nehéz elérni a szükséges napi bevitelt pusztán fehérjéből. A felszívódás sebessége is szerepet játszik: az aminosav komplexek azonnal felszívódnak, és gyorsabb eredményt adnak, ellentétben a fehérje komplexekkel.

AMINOSAVAK: HOGYAN KELL SZEDNI

Ennek fényében a szakemberek javasolják az aminosavak használatát az edzés előtti és utáni aktív izomnövelés során, valamint az edzés napján reggel. A fennmaradó időben fehérjét kell inni. Fontos az is, hogy fogyás közben aminosav komplexeket használjunk az izomtömeg megőrzése és a zsírlebontási folyamat felgyorsítása érdekében. A felszívódás sebessége miatt az aminosavak jobban működnek, mint a fehérjekomplexek.

Annak megértéséhez, hogy melyik aminosav miért felelős, ismerkedjen meg azok funkcióival.

Esszenciális aminosavak:

Valin – javítja az izomkoordinációt.

Leucin – fehérjét szintetizál.

Metionin – csökkenti a koleszterinszintet és gyorsabban lebontja a zsírokat.

Az izoleucin alternatív energiaforrás a nehéz edzés során.

Esszenciális aminosavak:

Karnitin – hasznosítja a zsírlerakódásokat.

A glutamin egy további energiaforrás.

Az alanin egy vércukorszint-szabályozó.

Aszparaginsav – küzd a test fáradtsága ellen.

A tirozin egy antidepresszáns.

Cisztein – erősíti a kötőszövetet.

Az arginin felelős a növekedési hormon termeléséért.