Comb bicepsz: hogyan edz helyesen

A bicepsz femoris az emberi test egyik legtraumatikusabb területe, ezért óvatosan, de óvatosan kell edzeni. Olvassa el anyagunkat, hogyan kell megfelelően pumpálni a combhajlítót.

A biceps femoris egy általános elnevezés, amely a comb hátsó részén található több izomból áll. Ezt a területet biceps femoris izomnak is nevezik. Így a combbicepsz két fejből áll: rövid és hosszú: a hosszú fej a fenékből nyúlik, a rövid pedig a comb teljes alsó részén. Amikor összekapcsolódnak, keskeny, hosszú inat alkotnak. Ennek a zónának a fő funkciója a csípő nyújtása és az alsó láb hajlítása.

A combizmok külön felpumpálása csak azoknak éri meg, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal a fitneszben. Ha kezdő vagy, akkor elég lesz, ha általános gyakorlatokat végez a lábakra és a fenékre. Ne feledje azt is, hogy ezt a területet guggolás közben edzik, ezért a legjobb, ha a láb edzése során edzi, több gyakorlatot szentelve.

A bicepszizmok edzése kétféle lehet. Az első a súllyal előrehajlás, a második a lábak hajlítása. Ön dönti el, hogy milyen típusú gyakorlatokat válasszon személyi edzéshez. A személyes preferenciákra és érzésekre összpontosíthat.

A combizmok edzésének első és egyik leghatékonyabb gyakorlata a jó öreg kitörés. Ezt a gyakorlatot a legjobb súlyokkal, azaz súlyzókkal a kezében végrehajtani. Ha nincs súlyzója, használjon műanyag vizes palackokat a gyakorlat végrehajtásához.

A gyakorlat végrehajtásához álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Kilégzéskor tegyen egy lépést előre a jobb lábával úgy, hogy mindkét lábujja egyenesen előre mutasson. A kijáratnál engedd le magad, míg a guggolás során a térd ne „menjen” túl a lábujjaid szintjén. Végezzen 3 sorozatot 15 alkalommal.

Egy másik hatékony gyakorlat a combizmok számára a súlyozott előrehajlítás. A súlyok lehetnek súlyzók, súlyzók vagy vizes palackok.

A gyakorlat végrehajtásához álljon egyenesen, tárja szét a lábát a vállánál kissé szélesebbre, és kissé hajlítsa be a térdét. Kilégzéskor hajolj le. A dőlésszögnek olyan alacsonynak kell lennie, amennyire egyenesen tudja tartani a hátát. Egyébként ez a gyakorlat (valamint a kitörések) tökéletesen edzi a fenéket. Végezzen 12-15 ismétlésből álló sorozatokat.

Fontos megjegyezni, hogy a combizmok edzése során biztosítani kell a gyakorlatok végrehajtásának helyes technikáját és ellenőrizni kell a terhelést. Kezdje az edzést könnyű súlyokkal, és fokozatosan növelje azokat, hogy az izmait alkalmazkodni és növekedni. Ne felejtsen el bemelegíteni az edzés előtt, majd nyújtózkodjon utána, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.

Fontos megjegyezni, hogy minden ember egyedi, és az optimális edzés az egyéntől és a céloktól függően változhat. Ha teheti, konzultáljon edzővel vagy gyakorlati szakemberrel, hogy személyre szabott edzésprogramot dolgozzon ki az Ön igényei és képességei alapján.

Mindig ne feledje, hogy a rendszeres edzés és az edzési folyamat megfelelő megközelítése kulcsfontosságú tényezők a kívánt eredmények elérésében. Sok sikert az edzéshez!