Бицепс на бедрото: как да тренирате правилно

Бицепсът на бедрената кост е една от най-травматичните зони на човешкото тяло, така че трябва да се тренира внимателно, но внимателно. Как правилно да помпате подколенните сухожилия, прочетете нашия материал.

Бицепс феморис е общо наименование, което комбинира няколко мускула на задната част на бедрото. Тази област се нарича още двуглав бедрен мускул. Така бицепсът на бедрената кост се състои от две глави: къса и дълга: дългата глава се простира от задните части, а късата се простира по цялата долна част на бедрото. Когато се свържат, те образуват тясно дълго сухожилие. Основната функция на тази зона е да разшири бедрото и да огъва долната част на крака.

Изпомпването на подколенните сухожилия отделно си струва само за онези хора, които вече имат известен опит във фитнеса. Ако сте начинаещ, тогава ще ви е достатъчно да правите общи упражнения за краката и задните части. Също така не забравяйте, че тази зона се тренира по време на клекове, така че е най-добре да я тренирате по време на тренировка на крака, като отделите няколко упражнения.

Тренировката на мускулите на бицепса може да се състои от два вида. Първият е навеждане напред с тежест, вторият е сгъване на краката. Какъв тип упражнения да изберете за персонално обучение зависи от вас. Можете да се съсредоточите върху личните предпочитания и чувства.

Първото и едно от най-ефективните упражнения за трениране на подколенните сухожилия е добрият стар напад. Това упражнение се изпълнява най-добре с тежести, тоест с дъмбели в ръцете. Ако нямате дъмбели, използвайте пластмасови бутилки за вода, за да изпълните това упражнение.

За да изпълните упражнението, застанете прави със събрани крака. Докато издишвате, направете крачка напред с десния крак, като двата пръста сочат право напред. На изхода се спуснете надолу, докато по време на клякането коляното ви не трябва да „излиза“ над нивото на пръстите на краката. Изпълнете 3 серии по 15 пъти.

Друго ефективно упражнение за подколенните сухожилия са навежданията напред с тежести. Тежестите могат да бъдат щанга, дъмбели или бутилки с вода.

За да изпълните упражнението, застанете прави, разтворете краката си малко по-широко от раменете и леко сгънете коленете си. Докато издишвате, се наведете. Наклонът трябва да е толкова нисък, колкото можете да държите гърба си изправен. Между другото, това упражнение (както и нападите) перфектно тренира задните части. Правете серии от 12-15 повторения.

Важно е да запомните, че при трениране на подколенните сухожилия е необходимо да се осигури правилната техника за изпълнение на упражненията и да се контролира натоварването. Започнете тренировката си с леки тежести и постепенно ги увеличавайте, за да дадете възможност на мускулите си да се адаптират и растат. Също така не забравяйте да загреете преди тренировка и да се разтегнете след това, за да намалите риска от нараняване.

Важно е да се отбележи, че всеки човек е уникален и оптималното обучение може да варира в зависимост от индивида и целите. Ако сте в състояние, консултирайте се с треньор или специалист по упражнения, за да разработите персонализирана тренировъчна програма въз основа на вашите нужди и способности.

Винаги помнете, че редовните тренировки и правилният подход към тренировъчния процес са ключови фактори за постигане на желаните резултати. Успех с обучението!