Lårbiceps: hvordan man træner korrekt

Biceps femoris er et af de mest traumatiske områder på menneskekroppen, så det skal trænes omhyggeligt men omhyggeligt. Sådan pumper du dine hamstrings korrekt, læs vores materiale.

Biceps femoris er et generel navn, der kombinerer flere muskler på bagsiden af ​​låret. Dette område kaldes også biceps femoris muskel. Således består lårbensbiceps af to hoveder: kort og langt: det lange hoved strækker sig fra balderne, og det korte strækker sig langs hele den nederste del af låret. Når de forbinder, danner de en smal, lang sene. Hovedfunktionen af ​​denne zone er at forlænge hoften og bøje underbenet.

At pumpe baglårene op separat er kun det værd for de mennesker, der allerede har erfaring med fitness. Hvis du er nybegynder, så vil det være nok for dig at lave generelle øvelser for ben og balder. Husk også, at dette område trænes under squats, så det er bedst at træne det under bentræning med flere øvelser.

Biceps muskeltræning kan bestå af to typer. Den første er at bøje fremad med vægt, den anden er at bøje benene. Hvilken type øvelser du skal vælge til personlig træning er op til dig. Du kan fokusere på personlige præferencer og følelser.

Den første og en af ​​de mest effektive øvelser til træning af baglåret er det gode gamle udfald. Denne øvelse udføres bedst med vægte, det vil sige med håndvægte i hænderne. Hvis du ikke har håndvægte, så brug plastikvandflasker til at udføre denne øvelse.

For at udføre øvelsen skal du stå lige med fødderne samlet. Mens du puster ud, tag et skridt fremad med din højre fod, med begge tæer pegende lige frem. Ved udgangen skal du sænke dig selv ned, mens dit knæ under squat ikke bør "gå" ud over tæernes niveau. Udfør 3 sæt af 15 gange.

En anden effektiv øvelse for hamstrings er vægtede fremadbøjninger. Vægtene kan være en vægtstang, håndvægte eller vandflasker.

For at udføre øvelsen skal du stå lige, sprede dine ben lidt bredere end dine skuldre og bøje knæene let. Når du ånder ud, bøj ​​dig. Hældningen skal være så lav, som du kan holde ryggen ret. Forresten træner denne øvelse (såvel som lunges) balderne perfekt. Lav sæt med 12-15 gentagelser.

Det er vigtigt at huske, at når man træner baglåret, er det nødvendigt at sikre den korrekte teknik til at udføre øvelserne og kontrollere belastningen. Start din træning med lette vægte og øg dem gradvist for at give dine muskler en chance for at tilpasse sig og vokse. Husk også at varme op før din træning og strække ud bagefter for at mindske risikoen for skader.

Det er vigtigt at bemærke, at hver person er unik, og optimal træning kan variere afhængigt af individ og mål. Hvis du er i stand til det, så rådfør dig med en træner eller træningsspecialist for at udvikle et personligt træningsprogram baseret på dine behov og evner.

Husk altid, at regelmæssig træning og den rigtige tilgang til træningsprocessen er nøglefaktorer for at opnå de ønskede resultater. Held og lykke med din træning!