Bíceps hasta el muslo: cómo entrenar correctamente

El bíceps femoral es una de las zonas más traumáticas del cuerpo humano, por lo que hay que entrenarlo con cuidado pero con cuidado. Cómo bombear adecuadamente los isquiotibiales, lea nuestro material.

El bíceps femoral es un nombre general que combina varios músculos en la parte posterior del muslo. Esta área también se llama músculo bíceps femoral. Así, el bíceps femoral consta de dos cabezas: corta y larga: la cabeza larga se extiende desde las nalgas y la corta se extiende a lo largo de toda la parte inferior del muslo. Cuando se conectan, forman un tendón largo y estrecho. La función principal de esta zona es extender la cadera y flexionar la pierna.

Inflar los isquiotibiales por separado solo vale la pena para aquellas personas que ya tienen cierta experiencia en fitness. Si eres principiante, te bastará con hacer ejercicios generales para piernas y glúteos. Recuerda también que esta zona se entrena durante las sentadillas, por lo que lo mejor es entrenarla durante el entrenamiento de piernas, dedicando varios ejercicios.

El entrenamiento de los músculos bíceps puede consistir en dos tipos. El primero es inclinarse hacia adelante con peso, el segundo es doblar las piernas. El tipo de ejercicios elegir para el entrenamiento personal depende de ti. Puede centrarse en las preferencias y sentimientos personales.

El primero y uno de los ejercicios más eficaces para entrenar los isquiotibiales es la vieja estocada. Este ejercicio se realiza mejor con pesas, es decir, con mancuernas en las manos. Si no tienes mancuernas, utiliza botellas de agua de plástico para realizar este ejercicio.

Para realizar el ejercicio, párate derecho con los pies juntos. Mientras exhala, dé un paso hacia adelante con el pie derecho, con ambos dedos apuntando hacia adelante. Al salir, bájate, mientras que durante la sentadilla tu rodilla no debe “ir” más allá del nivel de los dedos de los pies. Realiza 3 series de 15 veces.

Otro ejercicio eficaz para los isquiotibiales son las flexiones hacia adelante con peso. Las pesas pueden ser una barra, mancuernas o botellas de agua.

Para realizar el ejercicio, párese derecho, separe las piernas un poco más que los hombros y doble ligeramente las rodillas. Mientras exhalas, inclínate. La inclinación debe ser lo más baja posible para mantener la espalda recta. Por cierto, este ejercicio (al igual que las estocadas) entrena perfectamente los glúteos. Haz series de 12 a 15 repeticiones.

Es importante recordar que a la hora de entrenar los isquiotibiales es necesario asegurar la técnica correcta para realizar los ejercicios y controlar la carga. Comience su entrenamiento con pesas livianas y auméntelas gradualmente para darle a sus músculos la oportunidad de adaptarse y crecer. Recuerde también calentar antes de entrenar y estirar después para reducir el riesgo de lesiones.

Es importante tener en cuenta que cada persona es única y el entrenamiento óptimo puede variar según el individuo y sus objetivos. Si puede, consulte con un entrenador o especialista en ejercicio para desarrollar un programa de entrenamiento personalizado basado en sus necesidades y habilidades.

Recuerde siempre que la formación periódica y el enfoque correcto del proceso de formación son factores clave para lograr los resultados deseados. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!