Bisep paha: cara melatih yang benar

Bisep femoris merupakan salah satu area paling traumatis pada tubuh manusia, sehingga harus dilatih dengan hati-hati namun hati-hati. Cara memompa paha belakang dengan benar, baca materi kami.

Biceps femoris adalah nama umum yang menggabungkan beberapa otot di bagian belakang paha. Area ini disebut juga otot bisep femoris. Jadi, bisep femoralis terdiri dari dua kepala: pendek dan panjang: kepala panjang membentang dari bokong, dan kepala pendek memanjang ke seluruh bagian bawah paha. Ketika keduanya terhubung, mereka membentuk tendon yang sempit dan panjang. Fungsi utama zona ini adalah untuk memanjangkan pinggul dan melenturkan tungkai bawah.

Memompa paha belakang secara terpisah hanya bermanfaat bagi orang-orang yang sudah memiliki pengalaman dalam kebugaran. Jika Anda seorang pemula, maka Anda cukup melakukan latihan umum untuk kaki dan bokong. Ingat juga bahwa area ini dilatih selama jongkok, jadi yang terbaik adalah melatihnya selama latihan kaki, dengan melakukan beberapa latihan.

Latihan otot bisep bisa terdiri dari dua jenis. Yang pertama adalah membungkuk ke depan dengan beban, yang kedua adalah menekuk kaki. Jenis latihan apa yang dipilih untuk pelatihan pribadi terserah Anda. Anda dapat fokus pada preferensi dan perasaan pribadi.

Latihan pertama dan salah satu yang paling efektif untuk melatih paha belakang adalah good old lunge. Latihan ini paling baik dilakukan dengan beban, yaitu dengan dumbel di tangan Anda. Jika Anda tidak memiliki dumbel, gunakan botol air plastik untuk melakukan latihan ini.

Untuk melakukan latihan, berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan, dengan kedua jari kaki mengarah lurus ke depan. Di pintu keluar, turunkan tubuh Anda, sedangkan saat jongkok, lutut Anda tidak boleh "melampaui" jari-jari kaki Anda. Lakukan 3 set sebanyak 15 kali.

Latihan lain yang efektif untuk paha belakang adalah gerakan membungkuk ke depan. Bebannya bisa berupa barbel, dumbel, atau botol air.

Untuk melakukan latihan ini, berdirilah tegak, rentangkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, dan tekuk lutut sedikit. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuklah. Kemiringannya harus serendah mungkin agar punggung tetap lurus. Omong-omong, latihan ini (dan juga lunge) melatih bokong dengan sempurna. Lakukan set 12-15 repetisi.

Penting untuk diingat bahwa ketika melatih paha belakang, perlu untuk memastikan teknik yang benar untuk melakukan latihan dan mengontrol beban. Mulailah latihan Anda dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk memberikan kesempatan pada otot Anda untuk beradaptasi dan tumbuh. Ingatlah juga untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan melakukan peregangan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera.

Penting untuk dicatat bahwa setiap orang adalah unik, dan pelatihan yang optimal dapat bervariasi tergantung pada individu dan tujuannya. Jika mampu, konsultasikan dengan pelatih atau spesialis olahraga untuk mengembangkan program pelatihan yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan kemampuan Anda.

Ingatlah selalu bahwa pelatihan teratur dan pendekatan yang tepat terhadap proses pelatihan adalah faktor kunci dalam mencapai hasil yang diinginkan. Semoga berhasil dengan pelatihan Anda!