Reiden hauis: kuinka harjoitella oikein

Femoris hauis on yksi ihmiskehon traumaattisimmista alueista, joten sitä on harjoitettava huolellisesti, mutta huolellisesti. Lue materiaalimme, kuinka pumpata reisilihaksesi oikein.

Femoris hauis on yleinen nimi, joka yhdistää useita lihaksia reiden takaosassa. Tätä aluetta kutsutaan myös biceps femoris -lihakseksi. Siten reisiluuhauis koostuu kahdesta päästä: lyhyestä ja pitkästä: pitkä pää ulottuu pakaroista ja lyhyt ulottuu pitkin koko reiden alaosaa. Kun ne yhdistyvät, ne muodostavat kapean, pitkän jänteen. Tämän vyöhykkeen päätehtävä on laajentaa lantiota ja koukistaa säärettä.

Reisilihasten pumppaus erikseen kannattaa vain niille, joilla on jo jonkin verran kokemusta kuntoilusta. Jos olet aloittelija, sinulle riittää yleisten harjoitusten tekeminen jaloille ja pakaralle. Muista myös, että tätä aluetta harjoitellaan kyykkyjen aikana, joten on parasta harjoitella sitä jalkaharjoittelun aikana, omistaen useita harjoituksia.

Hauislihasharjoittelu voi koostua kahdesta tyypistä. Ensimmäinen on taipuminen eteenpäin painolla, toinen on jalkojen taivutus. Minkä tyyppiset harjoitukset valitaan henkilökohtaiseen harjoitteluun, on sinun päätettävissäsi. Voit keskittyä henkilökohtaisiin mieltymyksiin ja tunteisiin.

Ensimmäinen ja yksi tehokkaimmista harjoituksista reisilihasten harjoitteluun on vanha kunnon syöksy. Tämä harjoitus suoritetaan parhaiten painoilla, eli käsipainoilla käsissäsi. Jos sinulla ei ole käsipainoja, käytä muovisia vesipulloja tämän harjoituksen suorittamiseen.

Suorittaaksesi harjoituksen seiso suoraan jalat yhdessä. Kun hengität ulos, ota askel eteenpäin oikealla jalallasi molempien varpaiden osoittaessa suoraan eteenpäin. Laskeudu uloskäynnissä alas, kun taas kyykkyn aikana polvisi ei saa "mennä" varpaiden tason yläpuolelle. Suorita 3 sarjaa 15 kertaa.

Toinen tehokas reisilihasten harjoitus on painotetut eteenpäin taivutukset. Painot voivat olla tanko, käsipainot tai vesipullot.

Suorittaaksesi harjoituksen seiso suorana, levitä jalkojasi hieman olkapäitä leveämmin ja taivuta polviasi hieman. Kun hengität ulos, kumartu. Kallistuksen tulee olla niin alhainen kuin pystyt pitämään selkä suorana. Muuten, tämä harjoitus (samoin kuin syöksyt) harjoittelee täydellisesti pakaroita. Tee sarjoja 12-15 toistoa.

On tärkeää muistaa, että reisilihasten harjoittelussa on varmistettava oikea harjoitusten suoritustekniikka ja hallita kuormitusta. Aloita harjoittelu kevyillä painoilla ja lisää niitä vähitellen, jotta lihaksesi voivat mukautua ja kasvaa. Muista myös lämmitellä ennen harjoittelua ja venytellä sen jälkeen loukkaantumisriskin vähentämiseksi.

On tärkeää huomata, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja optimaalinen harjoittelu voi vaihdella yksilöstä ja tavoitteista riippuen. Jos pystyt, neuvottele valmentajan tai liikuntaasiantuntijan kanssa yksilöllisen harjoitusohjelman laatimiseksi tarpeidesi ja kykyjesi mukaan.

Muista aina, että säännöllinen harjoittelu ja oikea lähestymistapa harjoitusprosessiin ovat avaintekijöitä haluttujen tulosten saavuttamisessa. Onnea harjoitteluun!