Bicipiti coscia: come allenarsi correttamente

Il bicipite femorale è una delle zone più traumatiche del corpo umano, quindi deve essere allenato con attenzione ma attenzione. Come pompare correttamente i muscoli posteriori della coscia, leggi il nostro materiale.

Il bicipite femorale è un nome generico che unisce diversi muscoli nella parte posteriore della coscia. Questa zona è anche chiamata muscolo bicipite femorale. Pertanto, il bicipite femorale è costituito da due teste: corta e lunga: la testa lunga si estende dai glutei e quella corta si estende lungo tutta la parte inferiore della coscia. Quando si collegano, formano un tendine stretto e lungo. La funzione principale di questa zona è estendere l'anca e flettere la parte inferiore della gamba.

Pompare separatamente i muscoli posteriori della coscia vale la pena solo per le persone che hanno già una certa esperienza nel fitness. Se sei un principiante, ti basterà fare esercizi generali per gambe e glutei. Ricordatevi inoltre che questa zona viene allenata durante gli squat, quindi è meglio allenarla durante l'allenamento delle gambe, dedicandole diversi esercizi.

L'allenamento dei muscoli bicipiti può consistere di due tipi. Il primo si piega in avanti con il peso, il secondo piega le gambe. Che tipo di esercizi scegliere per l'allenamento personale dipende da te. Puoi concentrarti sulle preferenze e sui sentimenti personali.

Il primo e uno degli esercizi più efficaci per allenare i muscoli posteriori della coscia è il buon vecchio affondo. È meglio eseguire questo esercizio con i pesi, cioè con i manubri tra le mani. Se non hai i manubri, usa bottiglie d'acqua di plastica per eseguire questo esercizio.

Per eseguire l'esercizio, stare dritti con i piedi uniti. Mentre espiri, fai un passo avanti con il piede destro, con entrambe le dita rivolte in avanti. All'uscita abbassati, mentre durante lo squat il ginocchio non deve “andare” oltre il livello delle dita dei piedi. Esegui 3 serie da 15 volte.

Un altro esercizio efficace per i muscoli posteriori della coscia sono i piegamenti in avanti con pesi. I pesi possono essere un bilanciere, manubri o bottiglie d'acqua.

Per eseguire l'esercizio, stai dritto, allarga le gambe leggermente più larghe delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Mentre espiri, piegati. L'inclinazione dovrebbe essere la più bassa possibile per mantenere la schiena dritta. A proposito, questo esercizio (così come gli affondi) allena perfettamente i glutei. Esegui serie da 12-15 ripetizioni.

È importante ricordare che quando si allenano i muscoli posteriori della coscia è necessario garantire la tecnica corretta per eseguire gli esercizi e controllare il carico. Inizia il tuo allenamento con pesi leggeri e aumentali gradualmente per dare ai tuoi muscoli la possibilità di adattarsi e crescere. Ricorda inoltre di riscaldarti prima dell'allenamento e di fare stretching dopo per ridurre il rischio di infortuni.

È importante notare che ogni persona è unica e l’allenamento ottimale può variare a seconda dell’individuo e degli obiettivi. Se puoi, consulta un allenatore o uno specialista dell'esercizio fisico per sviluppare un programma di allenamento personalizzato in base alle tue esigenze e capacità.

Ricorda sempre che la formazione regolare e il giusto approccio al processo di formazione sono fattori chiave per ottenere i risultati desiderati. Buona fortuna con il tuo allenamento!