Lårbiceps: hur man tränar rätt

Biceps femoris är ett av de mest traumatiska områdena på människokroppen, så det måste tränas noggrant men noggrant. Hur du pumpar dina hamstrings ordentligt, läs vårt material.

Biceps femoris är ett allmänt namn som kombinerar flera muskler på baksidan av låret. Detta område kallas även biceps femoris muskel. Således består lårbenets biceps av två huvuden: kort och lång: det långa huvudet sträcker sig från skinkorna, och det korta sträcker sig längs hela lårets nedre del. När de ansluter bildar de en smal, lång sena. Huvudfunktionen för denna zon är att sträcka ut höften och flexa underbenet.

Att pumpa upp hamstrings separat är bara värt det för de människor som redan har lite erfarenhet av fitness. Om du är nybörjare räcker det för dig att göra allmänna övningar för ben och rumpa. Kom också ihåg att detta område tränas under knäböj, så det är bäst att träna det under benträning, med flera övningar.

Biceps muskelträning kan bestå av två typer. Den första är att böja sig framåt med vikt, den andra är att böja benen. Vilken typ av övningar du ska välja för personlig träning är upp till dig. Du kan fokusera på personliga preferenser och känslor.

Den första och en av de mest effektiva övningarna för att träna hälsenorna är det gamla goda utfallet. Denna övning utförs bäst med vikter, det vill säga med hantlar i händerna. Om du inte har hantlar, använd vattenflaskor av plast för att utföra denna övning.

För att utföra övningen, stå rakt med fötterna ihop. När du andas ut, ta ett steg framåt med höger fot, med båda tårna pekade rakt fram. Vid utgången, sänk dig ner, medan under knäböjet bör ditt knä inte "gå" över tårna. Utför 3 set om 15 gånger.

En annan effektiv övning för hamstrings är viktade framåtböjningar. Vikterna kan vara en skivstång, hantlar eller vattenflaskor.

För att utföra övningen, stå rakt, sprid benen något bredare än axlarna och böj lätt på knäna. När du andas ut, böj dig. Lutningen ska vara så låg som du kan hålla ryggen rak. Förresten, denna övning (liksom utfall) tränar skinkorna perfekt. Gör set med 12-15 repetitioner.

Det är viktigt att komma ihåg att när man tränar hamstrings är det nödvändigt att säkerställa rätt teknik för att utföra övningarna och kontrollera belastningen. Börja ditt träningspass med lätta vikter och öka dem gradvis för att ge dina muskler en chans att anpassa sig och växa. Kom också ihåg att värma upp innan ditt träningspass och stretcha efteråt för att minska risken för skador.

Det är viktigt att notera att varje person är unik, och optimal träning kan variera beroende på individ och mål. Om du har möjlighet, rådgör med en tränare eller träningsspecialist för att utveckla ett personligt träningsprogram baserat på dina behov och förmågor.

Kom alltid ihåg att regelbunden träning och rätt inställning till träningsprocessen är nyckelfaktorer för att uppnå önskat resultat. Lycka till med din träning!