Uyluk pazı: doğru şekilde nasıl eğitilir

Biceps femoris insan vücudundaki en travmatik bölgelerden biridir, bu nedenle dikkatli ama dikkatli bir şekilde eğitilmelidir. Diz arkası kaslarınızı nasıl düzgün bir şekilde pompalayacağınızı öğrenmek için materyalimizi okuyun.

Biceps femoris, uyluğun arkasındaki birkaç kası birleştiren genel bir isimdir. Bu bölgeye biceps femoris kası da denir. Böylece, femoral pazı iki baştan oluşur: kısa ve uzun: uzun kafa kalçadan uzanır ve kısa olan uyluğun tüm alt kısmı boyunca uzanır. Birleştiklerinde dar, uzun bir tendon oluştururlar. Bu bölgenin ana işlevi kalçayı uzatmak ve alt bacağı esnetmektir.

Diz arkası kaslarını ayrı ayrı pompalamak, yalnızca fitness konusunda biraz deneyimi olan kişiler için buna değer. Yeni başlayan biriyseniz, bacaklar ve kalçalar için genel egzersizler yapmanız yeterli olacaktır. Ayrıca bu bölgenin ağız kavgası sırasında eğitildiğini de unutmayın, bu nedenle onu bacak eğitimi sırasında birkaç egzersize ayırarak eğitmek en iyisidir.

Biceps kas eğitimi iki türden oluşabilir. Birincisi ağırlıkla öne doğru eğilmek, ikincisi ise bacakları bükmektir. Kişisel antrenman için ne tür egzersizleri seçeceğiniz size kalmış. Kişisel tercihlere ve duygulara odaklanabilirsiniz.

Diz arkası kaslarını eğitmek için ilk ve en etkili egzersizlerden biri eski güzel hamledir. Bu egzersiz en iyi ağırlıklarla, yani elinizde dambıllarla yapılır. Dambılınız yoksa bu egzersizi yapmak için plastik su şişeleri kullanın.

Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun. Nefes verirken sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın, her iki ayak parmağınız da dümdüz ileriyi göstersin. Çıkışta kendinizi aşağı indirin, çömelme sırasında diziniz ayak parmaklarınızın seviyesinin ötesine geçmemelidir. 15 kez 3 set gerçekleştirin.

Diz arkası kasları için etkili bir başka egzersiz de ağırlıklı öne eğilmelerdir. Ağırlıklar halter, dambıl veya su şişeleri olabilir.

Egzersizi yapmak için dik durun, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Nefes verirken eğilin. Eğim, sırtınızı düz tutabileceğiniz kadar düşük olmalıdır. Bu arada, bu egzersiz (ve aynı zamanda hamleler) kalçaları mükemmel şekilde eğitir. 12-15 tekrardan oluşan setler yapın.

Diz arkası kaslarını eğitirken egzersizleri yapmak ve yükü kontrol etmek için doğru tekniğin sağlanmasının gerekli olduğunu unutmamak önemlidir. Antrenmanınıza hafif ağırlıklarla başlayın ve kaslarınıza uyum sağlama ve büyüme şansı vermek için bunları yavaş yavaş artırın. Ayrıca yaralanma riskini azaltmak için antrenmandan önce ısınmayı ve sonrasında esnemeyi unutmayın.

Her kişinin benzersiz olduğunu ve en uygun antrenmanın kişiye ve hedeflere bağlı olarak değişebileceğini unutmamak önemlidir. İmkanınız varsa, ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre kişiselleştirilmiş bir antrenman programı geliştirmek için bir antrenöre veya egzersiz uzmanına danışın.

Düzenli eğitimin ve eğitim sürecine doğru yaklaşımın, istenen sonuçlara ulaşmada anahtar faktörler olduğunu her zaman unutmayın. Antrenmanında iyi şanslar!