Aminoácidos: como fazer os músculos crescerem e a gordura derreter

Quando você for a uma academia de ginástica, com certeza ouvirá que quem treina precisa ingerir nutrição esportiva, inclusive aminoácidos. E, claro, você terá dúvidas sobre a conveniência de aceitá-los. Leia nosso material sobre o que são aminoácidos e por que eles são necessários na dieta de quem quer construir um corpo bonito.

AMINOÁCIDOS: O QUE SÃO

Os aminoácidos são nutrientes que constituem todas as proteínas encontradas no corpo, incluindo os músculos. O corpo usa aminoácidos para construir novos tecidos, restaurar e produzir várias substâncias. Se falamos de treino na academia, então os aminoácidos são responsáveis ​​não só pelo crescimento muscular, mas também pela recuperação física do corpo após o exercício. Os aminoácidos também contribuem para o processo de perda de peso através da queima de gordura.

Os aminoácidos são divididos em substituíveis e essenciais. O próprio corpo sintetiza aminoácidos não essenciais, mas os essenciais devem vir com os alimentos.

AMINOÁCIDOS: POR QUE TOMAR

A fonte de aminoácidos essenciais é a proteína. É por esta razão que o seu treinador provavelmente já recomendou que você aumentasse a ingestão diária de alimentos que contenham proteínas, ou sugeriu a compra de shakes de proteína prontos. É lógico que você tenha uma pergunta: se os aminoácidos estão contidos nas proteínas, por que os especialistas em nutrição esportiva sugerem consumi-los adicionalmente?

O fato é que, com um treinamento regular e direcionado, o corpo precisa especialmente de uma série de aminoácidos. E, sim, todas essas substâncias estão contidas nas proteínas. No entanto, como dizem os especialistas, é muito difícil obter a ingestão diária necessária apenas com proteínas. A velocidade de absorção também desempenha um papel: os complexos de aminoácidos são absorvidos instantaneamente e dão resultados mais rápidos, ao contrário dos complexos de proteínas.

AMINOÁCIDOS: COMO TOMAR

Diante disso, os profissionais recomendam o uso de aminoácidos durante o ganho muscular ativo antes e depois do treino, bem como pela manhã do dia do treino. No resto do tempo você deve beber proteínas. Também é importante usar complexos de aminoácidos durante a perda de peso para manter a massa muscular e acelerar o processo de degradação da gordura. Devido à velocidade de absorção, os aminoácidos funcionarão melhor que os complexos proteicos.

Para entender qual aminoácido é responsável por quê, familiarize-se com suas funções.

Aminoácidos essenciais:

Valina – ajuda a aumentar a coordenação muscular.

Leucina – sintetiza proteínas.

Metionina – reduz os níveis de colesterol e faz com que as gorduras se decomponham mais rapidamente.

A isoleucina é uma fonte alternativa de energia durante exercícios pesados.

Aminoácidos substituíveis:

Carnitina – utiliza depósitos de gordura.

A glutamina é uma fonte adicional de energia.

Alanina é um regulador de açúcar no sangue.

Ácido aspártico – combate a fadiga corporal.

A tirosina é um antidepressivo.

Cisteína – fortalece o tecido conjuntivo.

A arginina é responsável pela produção do hormônio do crescimento.