Aminohapot: kuinka saada lihakset kasvamaan ja rasva sulamaan

Kun tulet kuntoklubille, kuulet varmasti, että harjoittelevan ihmisen on otettava urheiluravinto, mukaan lukien aminohapot. Ja tietysti sinulla on kysymyksiä niiden ottamisen tarkoituksenmukaisuudesta. Lue materiaalimme siitä, mitä aminohapot ovat ja miksi niitä tarvitaan niiden ruokavalioon, jotka haluavat rakentaa kauniin vartalon.

Aminohapot: MITÄ NE OVAT

Aminohapot ovat ravintoaineita, jotka muodostavat kaikki kehossa esiintyvät proteiinit, mukaan lukien lihakset. Keho käyttää aminohappoja uuden kudoksen rakentamiseen, palauttamiseen ja erilaisten aineiden tuottamiseen. Jos puhumme harjoittelusta kuntosalilla, niin aminohapot eivät ole vastuussa vain lihasten kasvusta, vaan myös kehon fyysisestä palautumisesta harjoituksen jälkeen. Aminohapot edistävät myös painonpudotusta polttamalla rasvaa.

Aminohapot jaetaan korvattaviin ja välttämättömiin. Elimistö syntetisoi ei-välttämättömiä aminohappoja itse, mutta välttämättömien aminohappojen tulee tulla ruoan mukana.

Aminohapot: MIKSI OTTA

Välttämättömien aminohappojen lähde on proteiini. Tästä syystä valmentajasi on luultavasti jo suositellut päivittäisen proteiinipitoisen ruoan saannin lisäämistä tai ehdottanut valmiiden proteiinipirtelöiden ostamista. On loogista, että sinulla on kysymys: jos proteiinissa on aminohappoja, miksi urheiluravitsemusasiantuntijat ehdottavat niiden käyttöä?

Asia on siinä, että säännöllisellä ja kohdistetulla harjoittelulla keho tarvitsee erityisesti monia aminohappoja. Ja kyllä, kaikki nämä aineet sisältyvät proteiiniin. Kuitenkin, kuten asiantuntijat sanovat, on melko vaikeaa saada tarvittavaa päivittäistä saantia pelkästään proteiinista. Myös imeytymisnopeudella on merkitystä: aminohappokompleksit imeytyvät välittömästi ja antavat nopeampia tuloksia, toisin kuin proteiinikompleksit.

Aminohapot: MITEN OTETAAN

Tämän vuoksi ammattilaiset suosittelevat aminohappojen käyttöä aktiivisen lihaslisäyksen aikana ennen harjoittelua ja sen jälkeen sekä aamulla harjoituspäivänä. Muina aikoina kannattaa juoda proteiinia. On myös tärkeää käyttää aminohappokomplekseja painonpudotuksen aikana lihasmassan ylläpitämiseksi ja rasvan hajoamisprosessin nopeuttamiseksi. Imeytymisnopeuden ansiosta aminohapot toimivat paremmin kuin proteiinikompleksit.

Ymmärtääksesi mikä aminohappo on vastuussa mistäkin, tutustu niiden toimintoihin.

Välttämättömät aminohapot:

Valiini – auttaa lisäämään lihasten koordinaatiota.

Leusiini – syntetisoi proteiineja.

Metioniini – alentaa kolesterolitasoja ja saa rasvat hajoamaan nopeammin.

Isoleusiini on vaihtoehtoinen energianlähde raskaan harjoittelun aikana.

Välttämättömät aminohapot:

Karnitiini – hyödyntää rasvakertymiä.

Glutamiini on lisäenergian lähde.

Alaniini on verensokerin säätelijä.

Asparagiinihappo – taistelee kehon väsymystä vastaan.

Tyrosiini on masennuslääke.

Kysteiini – vahvistaa sidekudosta.

Arginiini on vastuussa kasvuhormonin tuotannosta.