Аминокиселини: как да накараме мускулите да растат и мазнините да се стопят

Когато дойдете във фитнес клуб, определено ще чуете, че трениращ човек трябва да приема спортно хранене, включително аминокиселини. И, разбира се, ще имате въпроси относно целесъобразността да ги приемате. Прочетете нашия материал за това какво представляват аминокиселините и защо са необходими в диетата на тези, които искат да изградят красиво тяло.

АМИНОКИСЕЛИНИ: КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ

Аминокиселините са хранителни вещества, които изграждат всички протеини в тялото, включително мускулите. Тялото използва аминокиселини за изграждане на нова тъкан, възстановяване и производство на различни вещества. Ако говорим за тренировки във фитнеса, тогава аминокиселините са отговорни не само за мускулния растеж, но и за физическото възстановяване на тялото след тренировка. Аминокиселините също допринасят за процеса на отслабване чрез изгаряне на мазнини.

Аминокиселините се делят на заменими и незаменими. Тялото само синтезира несъществените аминокиселини, но незаменимите трябва да идват с храната.

АМИНОКИСЕЛИНИ: ЗАЩО ДА ПРИЕМАТЕ

Източникът на незаменими аминокиселини е протеинът. Поради тази причина вашият треньор вероятно вече ви е препоръчал да увеличите дневния си прием на храна, която съдържа протеини, или е предложил да си купите готови протеинови шейкове. Логично е да имате въпрос: ако аминокиселините се съдържат в протеина, защо специалистите по спортно хранене предлагат да ги консумирате допълнително?

Работата е там, че при редовни и целенасочени тренировки тялото особено се нуждае от редица аминокиселини. И, да, всички тези вещества се съдържат в протеина. Въпреки това, както казват експертите, е доста трудно да се осигури необходимата им дневна доза само от протеини. Скоростта на усвояване също играе роля: аминокиселинните комплекси се усвояват моментално и дават по-бързи резултати, за разлика от протеиновите комплекси.

АМИНОКИСЕЛИНИ: НАЧИН НА ПРИЕМ

Поради това професионалистите препоръчват използването на аминокиселини по време на активно натрупване на мускулна маса преди и след тренировка, както и сутрин в деня на тренировка. През останалото време трябва да пиете протеин. Също така е важно да използвате комплекси от аминокиселини, докато отслабвате, за да поддържате мускулната маса и да ускорите процеса на разграждане на мазнините. Благодарение на скоростта на усвояване, аминокиселините ще работят по-добре от протеиновите комплекси.

За да разберете коя аминокиселина за какво е отговорна, запознайте се с техните функции.

Есенциални аминокиселини:

Валин – помага за подобряване на мускулната координация.

Левцин – синтезира протеини.

Метионин – понижава нивата на холестерола и кара мазнините да се разграждат по-бързо.

Изолевцинът е алтернативен източник на енергия по време на тежко физическо натоварване.

Есенциални аминокиселини:

Карнитин – оползотворява мастните депа.

Глутаминът е допълнителен източник на енергия.

Аланинът е регулатор на кръвната захар.

Аспарагинова киселина – бори се с умората на тялото.

Тирозинът е антидепресант.

Цистеин – укрепва съединителната тъкан.

Аргининът е отговорен за производството на растежен хормон.