아미노산: 근육을 성장시키고 지방을 녹이는 방법

피트니스 클럽에 오면 훈련하는 사람은 아미노산을 포함한 스포츠 영양을 섭취해야 한다는 말을 확실히 듣게 될 것입니다. 그리고 물론 복용의 타당성에 대한 질문이 있을 것입니다. 아미노산이 무엇인지, 아름다운 몸매를 만들고 싶은 사람들의 식단에 아미노산이 필요한 이유에 대한 자료를 읽어보세요.

아미노산: 그것은 무엇인가

아미노산은 근육을 포함하여 신체에서 발견되는 모든 단백질을 구성하는 영양소입니다. 신체는 아미노산을 사용하여 새로운 조직을 만들고, 복원하고, 다양한 물질을 생산합니다. 체육관에서의 훈련에 대해 이야기하면 아미노산은 근육 성장뿐만 아니라 운동 후 신체 회복도 담당합니다. 아미노산은 또한 지방을 태워 체중 감량 과정에 기여합니다.

아미노산은 대체 가능 아미노산과 필수 아미노산으로 구분됩니다. 비필수 아미노산은 신체가 스스로 합성하지만 필수 아미노산은 음식과 함께 섭취해야 합니다.

아미노산: 왜 섭취해야 할까요?

필수 아미노산의 원천은 단백질입니다. 이러한 이유로 귀하의 트레이너는 이미 단백질이 포함된 음식의 일일 섭취량을 늘리거나 기성 단백질 쉐이크 구입을 제안했을 것입니다. 질문이 생기는 것은 논리적입니다. 아미노산이 단백질에 포함되어 있다면 스포츠 영양 전문가가 추가 섭취를 제안하는 이유는 무엇입니까?

문제는 정기적이고 표적화된 훈련을 통해 신체에 특히 많은 아미노산이 필요하다는 것입니다. 그리고 그렇습니다. 이 모든 물질은 단백질에 포함되어 있습니다. 그러나 전문가들이 말했듯이 단백질만으로는 일일 필수 섭취량을 얻기가 매우 어렵습니다. 흡수 속도도 중요한 역할을 합니다. 아미노산 복합체는 단백질 복합체와 달리 즉시 흡수되어 더 빠른 결과를 제공합니다.

아미노산: 복용 방법

이를 고려하여 전문가들은 훈련 전후와 훈련 당일 아침에 활동적인 근육 증가 중에 아미노산을 사용할 것을 권장합니다. 나머지 시간에는 단백질을 마셔야합니다. 근육량을 유지하고 지방 분해 과정을 가속화하려면 체중을 감량하면서 아미노산 복합체를 사용하는 것도 중요합니다. 흡수 속도로 인해 아미노산은 단백질 복합체보다 더 잘 작용합니다.

어떤 아미노산이 무엇을 담당하는지 이해하려면 해당 기능을 숙지하십시오.

필수 아미노산:

발린 – 근육 협응력을 높이는 데 도움이 됩니다.

류신 – 단백질을 합성합니다.

메티오닌 – 콜레스테롤 수치를 낮추고 지방을 더 빨리 분해시킵니다.

이소류신은 격렬한 운동 중에 대체 에너지원입니다.

필수 아미노산:

카르니틴 – 지방 축적물을 활용합니다.

글루타민은 추가적인 에너지원입니다.

알라닌은 혈당 조절제입니다.

아스파르트산 – 신체 피로와 싸웁니다.

티로신은 항우울제입니다.

시스테인 ​​– 결합 조직을 강화합니다.

아르기닌은 성장 호르몬 생산을 담당합니다.