氨基酸：如何使肌肉生长和脂肪融化

当你来到健身俱乐部时，你肯定会听说训练者需要服用运动营养品，包括氨基酸。当然，您也会对服用这些药物是否明智存有疑问。阅读我们的材料，了解什么是氨基酸以及为什么那些想要塑造美丽身体的人的饮食中需要它们。

氨基酸：它们是什么

氨基酸是构成体内所有蛋白质（包括肌肉）的营养物质。身体利用氨基酸来构建新组织、恢复并产生各种物质。如果我们谈论健身房的训练，那么氨基酸不仅负责肌肉的生长，还负责运动后身体的体能恢复。氨基酸还有助于通过燃烧脂肪来减肥的过程。

氨基酸分为可替代氨基酸和必需氨基酸。身体自己合成非必需氨基酸，但必需氨基酸必须通过食物来补充。

氨基酸：为什么服用

必需氨基酸的来源是蛋白质。正是由于这个原因，您的教练可能已经建议您增加每日摄入的蛋白质食物，或者建议购买现成的蛋白质奶昔。你自然会产生一个疑问：如果蛋白质中含有氨基酸，为什么运动营养专家建议额外摄入氨基酸呢？

问题是，通过定期和有针对性的训练，身体特别需要一些氨基酸。是的，所有这些物质都包含在蛋白质中。然而，正如专家所说，仅从蛋白质中获得每日所需的摄入量是相当困难的。吸收速度也起着重要作用：与蛋白质复合物不同，氨基酸复合物会立即被吸收并产生更快的结果。

氨基酸：如何服用

鉴于此，专业人士建议在训练前后主动增肌期间以及训练当天早上使用氨基酸。其余时间你应该喝蛋白质。在减肥时使用氨基酸复合物以保持肌肉质量并加速脂肪分解过程也很重要。由于吸收速度快，氨基酸比蛋白质复合物效果更好。

要了解哪种氨基酸负责什么，请熟悉它们的功能。

必需氨基酸：

缬氨酸——有助于增强肌肉协调性。

亮氨酸——合成蛋白质。

蛋氨酸——降低胆固醇水平并导致脂肪更快分解。

异亮氨酸是剧烈运动期间的替代能量来源。

可替代氨基酸：

肉碱——利用脂肪沉积。

谷氨酰胺是一种额外的能量来源。

丙氨酸是一种血糖调节剂。

天冬氨酸——对抗身体疲劳。

酪氨酸是一种抗抑郁药。

半胱氨酸——增强结缔组织。

精氨酸负责生长激素的产生。