アミノ酸：筋肉を成長させ、脂肪を溶かす方法

フィットネスクラブに行くと、トレーニングをする人はアミノ酸をはじめとするスポーツ栄養を摂取する必要があると必ず聞きます。そしてもちろん、それらを摂取することの妥当性について疑問が生じるでしょう。アミノ酸とは何か、そして美しい体を作りたい人の食事にアミノ酸が必要な理由についての資料をお読みください。

アミノ酸: アミノ酸とは何ですか

アミノ酸は、筋肉を含む体内のすべてのタンパク質を構成する栄養素です。体はアミノ酸を使用して新しい組織を構築し、修復し、さまざまな物質を生成します。ジムでのトレーニングについて言えば、アミノ酸は筋肉の成長だけでなく、運動後の身体の回復にも関与します。アミノ酸は脂肪を燃焼することによって体重減少のプロセスにも貢献します。

アミノ酸は置換可能アミノ酸と必須アミノ酸に分けられます。非必須アミノ酸は体自体で合成されますが、必須アミノ酸は食物から摂取する必要があります。

アミノ酸: なぜ摂取するのか

必須アミノ酸の供給源はタンパク質です。このため、トレーナーはおそらくプロテインを含む食品の毎日の摂取量を増やすことをすでに推奨しているか、既製のプロテインシェイクを購入することを提案しています。タンパク質にアミノ酸が含まれているのに、スポーツ栄養の専門家はなぜアミノ酸を追加で摂取することを勧めるのですか?という疑問が生じるのは当然です。

問題は、定期的かつ的を絞ったトレーニングでは、体が特に多くのアミノ酸を必要とするということです。そして、はい、これらの物質はすべてタンパク質に含まれています。しかし、専門家が言うように、タンパク質だけで1日に必要な摂取量を確保するのは非常に困難です。吸収速度も影響します。タンパク質複合体とは異なり、アミノ酸複合体は即座に吸収され、より早く結果が得られます。

アミノ酸: 摂取方法

このことを考慮して、専門家はトレーニングの前後とトレーニング当日の朝だけでなく、筋肉を活発に増強する際にもアミノ酸を摂取することを推奨しています。残りの時間はプロテインを飲むといいでしょう。筋肉量を維持し、脂肪の分解プロセスをスピードアップするために、減量中にアミノ酸複合体を使用することも重要です。吸収速度が速いため、アミノ酸はタンパク質複合体よりも効果的に機能します。

どのアミノ酸が何に関与しているかを理解するには、その機能をよく理解してください。

必須アミノ酸:

バリン – 筋肉の調整を促進します。

ロイシン – タンパク質を合成します。

メチオニン – コレステロール値を下げ、脂肪の分解を早めます。

イソロイシンは、激しい運動中の代替エネルギー源です。

必須アミノ酸:

カルニチン – 脂肪沈着を利用します。

グルタミンは追加のエネルギー源です。

アラニンは血糖調節剤です。

アスパラギン酸 – 体の疲労と闘います。

チロシンは抗うつ薬です。

システイン – 結合組織を強化します。

アルギニンは成長ホルモンの生成に関与します。