Aminosyror: hur man får musklerna att växa och fettet smälter

När du kommer till en träningsklubb kommer du definitivt att få höra att en tränande person behöver ta sportnäring, inklusive aminosyror. Och naturligtvis kommer du att ha frågor om lämpligheten att ta dem. Läs vårt material om vad aminosyror är och varför de behövs i kosten för den som vill bygga en vacker kropp.

AMINOSYROR: VAD ÄR DE

Aminosyror är näringsämnen som utgör alla proteiner som finns i kroppen, inklusive muskler. Kroppen använder aminosyror för att bygga ny vävnad, återställa och producera olika ämnen. Om vi ​​pratar om träning i gymmet, är aminosyror ansvariga inte bara för muskeltillväxt, utan också för den fysiska återhämtningen av kroppen efter träning. Aminosyror bidrar också till viktminskningsprocessen genom att bränna fett.

Aminosyror delas in i utbytbara och essentiella. Kroppen syntetiserar själv icke-essentiella aminosyror, men de väsentliga måste komma med mat.

AMINOSYROR: VARFÖR TA

Källan till essentiella aminosyror är protein. Det är av denna anledning som din tränare förmodligen redan har rekommenderat att du ökar ditt dagliga intag av mat som innehåller protein, eller föreslagit att du ska köpa färdiga proteinshakes. Det är logiskt att du kommer att ha en fråga: om aminosyror finns i protein, varför föreslår specialister på sportnäring att du konsumerar dem ytterligare?

Grejen är att med regelbunden och målinriktad träning behöver kroppen framför allt ett antal aminosyror. Och ja, alla dessa ämnen finns i protein. Men som experter säger är det ganska svårt att få sitt dagliga intag av enbart protein. Absorptionshastigheten spelar också en roll: aminosyrakomplex absorberas omedelbart och ger snabbare resultat, till skillnad från proteinkomplex.

AMINOSYROR: HUR DU TAR

Med tanke på detta rekommenderar proffs att använda aminosyror under aktiv muskelökning före och efter träning, såväl som på morgonen på träningsdagen. Resten av tiden bör du dricka protein. Det är också viktigt att använda aminosyrakomplex samtidigt som man går ner i vikt för att bibehålla muskelmassan och påskynda processen för fettnedbrytning. På grund av absorptionshastigheten kommer aminosyror att fungera bättre än proteinkomplex.

För att förstå vilken aminosyra som är ansvarig för vad, bekanta dig med deras funktioner.

Essentiella aminosyror:

Valine – hjälper till att öka muskelkoordinationen.

Leucin – syntetiserar protein.

Metionin – sänker kolesterolnivåerna och gör att fetter bryts ner snabbare.

Isoleucin är en alternativ energikälla vid tung träning.

Essentiella aminosyror:

Karnitin – använder fettavlagringar.

Glutamin är en extra energikälla.

Alanin är en blodsockerregulator.

Asparaginsyra – bekämpar kroppsutmattning.

Tyrosin är ett antidepressivt medel.

Cystein – stärker bindväv.

Arginin är ansvarigt för produktionen av tillväxthormon.