Asam amino: cara membuat otot tumbuh dan lemak mencair

Ketika Anda datang ke klub kebugaran, Anda pasti akan mendengar bahwa seseorang yang sedang berlatih perlu mengonsumsi nutrisi olahraga, termasuk asam amino. Dan, tentu saja, Anda akan memiliki pertanyaan tentang kelayakan meminumnya. Baca materi kami tentang apa itu asam amino dan mengapa asam amino dibutuhkan dalam makanan mereka yang ingin membentuk tubuh indah.

ASAM AMINO: APA ITU

Asam amino adalah nutrisi yang membentuk semua protein yang ditemukan dalam tubuh, termasuk otot. Tubuh menggunakan asam amino untuk membangun jaringan baru, memulihkan, dan memproduksi berbagai zat. Jika kita berbicara tentang latihan di gym, maka asam amino bertanggung jawab tidak hanya untuk pertumbuhan otot, tetapi juga untuk pemulihan fisik tubuh setelah berolahraga. Asam amino juga berkontribusi pada proses penurunan berat badan dengan membakar lemak.

Asam amino dibagi menjadi tergantikan dan esensial. Tubuh mensintesis asam amino nonesensial sendiri, tetapi asam amino esensial harus diperoleh dari makanan.

ASAM AMINO: MENGAPA MENGAMBIL

Sumber asam amino esensial adalah protein. Karena alasan inilah pelatih Anda mungkin telah merekomendasikan agar Anda meningkatkan asupan harian makanan yang mengandung protein, atau menyarankan untuk membeli protein shake yang sudah jadi. Wajar jika Anda bertanya-tanya: jika asam amino terkandung dalam protein, mengapa pakar nutrisi olahraga menyarankan untuk mengonsumsinya tambahan?

Soalnya dengan latihan yang teratur dan terarah, tubuh terutama membutuhkan sejumlah asam amino. Dan ya, semua zat ini terkandung dalam protein. Namun, seperti yang dikatakan para ahli, cukup sulit untuk mendapatkan asupan harian yang dibutuhkan hanya dari protein. Kecepatan penyerapan juga berperan: kompleks asam amino diserap secara instan dan memberikan hasil yang lebih cepat, tidak seperti kompleks protein.

ASAM AMINO: CARA MENGAMBIL

Mengingat hal ini, para profesional merekomendasikan penggunaan asam amino selama pembentukan otot aktif sebelum dan sesudah latihan, serta di pagi hari pada hari latihan. Sisa waktu Anda harus minum protein. Penting juga untuk menggunakan kompleks asam amino saat menurunkan berat badan untuk menjaga massa otot dan mempercepat proses pemecahan lemak. Karena kecepatan penyerapannya, asam amino akan bekerja lebih baik dibandingkan protein kompleks.

Untuk memahami asam amino mana yang bertanggung jawab, biasakan diri Anda dengan fungsinya.

Asam amino esensial:

Valin – membantu meningkatkan koordinasi otot.

Leusin – mensintesis protein.

Metionin – menurunkan kadar kolesterol dan menyebabkan lemak terurai lebih cepat.

Isoleusin merupakan sumber energi alternatif saat berolahraga berat.

Asam amino esensial:

Karnitin – memanfaatkan timbunan lemak.

Glutamin adalah sumber energi tambahan.

Alanine adalah pengatur gula darah.

Asam aspartat – melawan kelelahan tubuh.

Tirosin adalah antidepresan.

Sistein – memperkuat jaringan ikat.

Arginine bertanggung jawab untuk produksi hormon pertumbuhan.