Når du kommer til en treningsklubb, vil du garantert høre at en treningsperson trenger å ta sportsernæring, inkludert aminosyrer. Og selvfølgelig vil du ha spørsmål om det er tilrådelig å ta dem. Les vårt materiale om hva aminosyrer er og hvorfor de trengs i kostholdet til de som ønsker å bygge en vakker kropp.
AMINOSYRER: HVA ER DE
Aminosyrer er næringsstoffer som utgjør alle proteinene som finnes i kroppen, inkludert muskler. Kroppen bruker aminosyrer til å bygge nytt vev, gjenopprette og produsere ulike stoffer. Hvis vi snakker om trening i treningsstudioet, er aminosyrer ansvarlige ikke bare for muskelvekst, men også for den fysiske utvinningen av kroppen etter trening. Aminosyrer bidrar også til prosessen med vekttap ved å forbrenne fett.
Aminosyrer er delt inn i utskiftbare og essensielle. Kroppen syntetiserer ikke-essensielle aminosyrer selv, men de essensielle må komme med mat.
AMINOSYRER: HVORFOR TA
Kilden til essensielle aminosyrer er protein. Det er av denne grunn at treneren din sannsynligvis allerede har anbefalt deg å øke ditt daglige inntak av mat som inneholder protein, eller foreslått å kjøpe ferdige proteinshakes. Det er logisk at du vil ha et spørsmål: hvis aminosyrer er inneholdt i protein, hvorfor foreslår sportsernæringsspesialister å konsumere dem i tillegg?
Saken er at med regelmessig og målrettet trening trenger kroppen spesielt en rekke aminosyrer. Og, ja, alle disse stoffene er inneholdt i protein. Men, som eksperter sier, er det ganske vanskelig å få det nødvendige daglige inntaket fra protein alene. Absorpsjonshastigheten spiller også en rolle: aminosyrekomplekser absorberes øyeblikkelig og gir raskere resultater, i motsetning til proteinkomplekser.
AMINOSYRER: HVORDAN DU TAR
I lys av dette anbefaler fagfolk å bruke aminosyrer under aktiv muskeløkning før og etter trening, samt om morgenen på treningsdagen. Resten av tiden bør du drikke protein. Det er også viktig å bruke aminosyrekomplekser mens du går ned i vekt for å opprettholde muskelmassen og fremskynde prosessen med fettnedbrytning. På grunn av absorpsjonshastigheten vil aminosyrer fungere bedre enn proteinkomplekser.
For å forstå hvilken aminosyre som er ansvarlig for hva, gjør deg kjent med funksjonene deres.
Essensielle aminosyrer:
Valine – bidrar til å øke muskelkoordinasjonen.
Leucin - syntetiserer protein.
Metionin – senker kolesterolnivået og får fett til å brytes ned raskere.
Isoleucin er en alternativ energikilde under tung trening.
Essensielle aminosyrer:
Karnitin – utnytter fettavleiringer.
Glutamin er en ekstra energikilde.
Alanin er en blodsukkerregulator.
Asparaginsyre – bekjemper tretthet i kroppen.
Tyrosin er et antidepressivt middel.
Cystein – styrker bindevev.
Arginin er ansvarlig for produksjonen av veksthormon.