Aminokwasy: jak sprawić, by mięśnie rosły, a tłuszcz topił

Przychodząc do klubu fitness na pewno usłyszysz, że osoba trenująca musi przyjmować odżywkę sportową zawierającą aminokwasy. I oczywiście będziesz mieć pytania dotyczące celowości ich przyjmowania. Przeczytaj nasz materiał o tym, czym są aminokwasy i dlaczego są potrzebne w diecie osób chcących zbudować piękną sylwetkę.

AMINOKWASY: CZYM SĄ

Aminokwasy to składniki odżywcze, z których składają się wszystkie białka występujące w organizmie, w tym w mięśniach. Organizm wykorzystuje aminokwasy do budowy nowej tkanki, regeneracji i produkcji różnych substancji. Jeśli mówimy o treningu na siłowni, to aminokwasy odpowiadają nie tylko za wzrost mięśni, ale także za fizyczną regenerację organizmu po wysiłku. Aminokwasy przyczyniają się również do procesu utraty wagi poprzez spalanie tłuszczu.

Aminokwasy dzielą się na wymienne i niezbędne. Organizm sam syntetyzuje aminokwasy nieistotne, ale te niezbędne muszą pochodzić z pożywienia.

AMINOKWASY: DLACZEGO WARTO

Źródłem niezbędnych aminokwasów jest białko. Z tego powodu Twój trener prawdopodobnie zalecił już zwiększenie dziennego spożycia pokarmów zawierających białko lub zasugerował zakup gotowych koktajli proteinowych. Logiczne jest, że będziesz mieć pytanie: jeśli aminokwasy są zawarte w białku, dlaczego specjaliści od żywienia sportowego sugerują ich dodatkowe spożywanie?

Rzecz w tym, że przy regularnym i ukierunkowanym treningu organizm szczególnie potrzebuje szeregu aminokwasów. I tak, wszystkie te substancje są zawarte w białku. Jednak, jak twierdzą eksperci, dość trudno jest zapewnić wymaganą dzienną dawkę z samego białka. Szybkość wchłaniania również odgrywa rolę: kompleksy aminokwasów wchłaniają się natychmiast i dają szybsze rezultaty, w przeciwieństwie do kompleksów białkowych.

AMINOKWASY: JAK STOSOWAĆ

W związku z tym profesjonaliści zalecają stosowanie aminokwasów w okresie aktywnego przyrostu masy mięśniowej przed i po treningu, a także rano w dniu treningu. Przez resztę czasu należy pić białko. Ważne jest także stosowanie kompleksów aminokwasowych podczas odchudzania, w celu utrzymania masy mięśniowej i przyspieszenia procesu rozkładu tłuszczu. Ze względu na szybkość wchłaniania aminokwasy sprawdzą się lepiej niż kompleksy białkowe.

Aby zrozumieć, który aminokwas jest za co odpowiedzialny, zapoznaj się z ich funkcjami.

Aminokwasy:

Walina – pomaga zwiększyć koordynację mięśni.

Leucyna – syntetyzuje białka.

Metionina – obniża poziom cholesterolu i powoduje szybszy rozkład tłuszczów.

Izoleucyna jest alternatywnym źródłem energii podczas ciężkich ćwiczeń.

Aminokwasy:

Karnityna – wykorzystuje złogi tłuszczu.

Glutamina jest dodatkowym źródłem energii.

Alanina jest regulatorem poziomu cukru we krwi.

Kwas asparaginowy – zwalcza zmęczenie organizmu.

Tyrozyna jest lekiem przeciwdepresyjnym.

Cysteina – wzmacnia tkankę łączną.

Arginina odpowiada za produkcję hormonu wzrostu.