Aminosyrer: hvordan man får musklerne til at vokse og fedtet smelter

Når du kommer i en fitnessklub, vil du helt sikkert høre, at en trænende person skal tage sportsernæring, herunder aminosyrer. Og du vil selvfølgelig have spørgsmål om, hvorvidt det er tilrådeligt at tage dem. Læs vores materiale om, hvad aminosyrer er, og hvorfor de er nødvendige i kosten for dem, der ønsker at bygge en smuk krop.

AMINOSYRER: HVAD ER DE

Aminosyrer er næringsstoffer, der udgør alle de proteiner, der findes i kroppen, inklusive muskler. Kroppen bruger aminosyrer til at bygge nyt væv, genoprette og producere forskellige stoffer. Hvis vi taler om træning i fitnesscenteret, så er aminosyrer ikke kun ansvarlige for muskelvækst, men også for den fysiske genopretning af kroppen efter træning. Aminosyrer bidrager også til vægttabsprocessen ved at forbrænde fedt.

Aminosyrer er opdelt i udskiftelige og essentielle. Kroppen syntetiserer ikke-essentielle aminosyrer selv, men de essentielle skal komme med mad.

AMINOSYRER: HVORFOR TAGER

Kilden til essentielle aminosyrer er protein. Det er af denne grund, at din træner sikkert allerede har anbefalet, at du øger dit daglige indtag af mad, der indeholder protein, eller foreslået at købe færdiglavede proteinshakes. Det er logisk, at du har et spørgsmål: Hvis aminosyrer er indeholdt i protein, hvorfor foreslår sportsernæringsspecialister at indtage dem yderligere?

Sagen er den, at ved regelmæssig og målrettet træning har kroppen især brug for en række aminosyrer. Og ja, alle disse stoffer er indeholdt i protein. Men som eksperter siger, er det ret svært at opnå deres nødvendige daglige indtag fra protein alene. Absorptionshastigheden spiller også en rolle: Aminosyrekomplekser absorberes øjeblikkeligt og giver hurtigere resultater i modsætning til proteinkomplekser.

AMINOSYRER: SÅDAN SKAL DU TAGE

I lyset af dette anbefaler fagfolk at bruge aminosyrer under aktiv muskeltilvækst før og efter træning, såvel som om morgenen på træningsdagen. Resten af ​​tiden bør du drikke protein. Det er også vigtigt at bruge aminosyrekomplekser, mens man taber sig for at bevare muskelmassen og fremskynde fedtnedbrydningsprocessen. På grund af absorptionshastigheden vil aminosyrer fungere bedre end proteinkomplekser.

For at forstå, hvilken aminosyre der er ansvarlig for hvad, skal du gøre dig bekendt med deres funktioner.

Essentielle aminosyrer:

Valin – hjælper med at øge muskelkoordinationen.

Leucin - syntetiserer protein.

Methionin – sænker kolesterolniveauet og får fedtstoffer til at nedbrydes hurtigere.

Isoleucin er en alternativ energikilde under tung træning.

Essentielle aminosyrer:

Carnitin – udnytter fedtdepoter.

Glutamin er en ekstra energikilde.

Alanin er en blodsukkerregulator.

Asparaginsyre – bekæmper kropstræthed.

Tyrosin er et antidepressivt middel.

Cystein – styrker bindevæv.

Arginin er ansvarlig for produktionen af ​​væksthormon.