Aminosäuren: Wie man Muskeln wachsen und Fett schmelzen lässt

Wenn Sie in einen Fitnessclub kommen, werden Sie auf jeden Fall hören, dass eine trainierende Person Sporternährung, einschließlich Aminosäuren, zu sich nehmen muss. Und natürlich werden Sie Fragen zur Zweckmäßigkeit der Einnahme haben. Lesen Sie unser Material darüber, was Aminosäuren sind und warum sie in der Ernährung derjenigen benötigt werden, die einen schönen Körper aufbauen möchten.

AMINOSÄUREN: WAS SIND SIE

Aminosäuren sind Nährstoffe, aus denen alle im Körper vorkommenden Proteine, einschließlich der Muskeln, bestehen. Der Körper nutzt Aminosäuren, um neues Gewebe aufzubauen, wiederherzustellen und verschiedene Substanzen zu produzieren. Wenn wir über das Training im Fitnessstudio sprechen, dann sind Aminosäuren nicht nur für das Muskelwachstum, sondern auch für die körperliche Erholung des Körpers nach dem Training verantwortlich. Aminosäuren tragen auch zum Gewichtsverlust bei, indem sie Fett verbrennen.

Aminosäuren werden in ersetzbare und essentielle Aminosäuren unterteilt. Der Körper synthetisiert nichtessentielle Aminosäuren selbst, essentielle Aminosäuren müssen jedoch mit der Nahrung aufgenommen werden.

AMINOSÄUREN: WARUM EINNEHMEN?

Die Quelle essentieller Aminosäuren ist Protein. Aus diesem Grund hat Ihnen Ihr Trainer wahrscheinlich bereits empfohlen, die tägliche Aufnahme proteinhaltiger Lebensmittel zu erhöhen oder den Kauf fertiger Proteinshakes empfohlen. Es ist logisch, dass Sie eine Frage haben werden: Wenn Aminosäuren in Proteinen enthalten sind, warum empfehlen Sporternährungsspezialisten dann, diese zusätzlich zu sich zu nehmen?

Tatsache ist, dass der Körper bei regelmäßigem und gezieltem Training besonders viele Aminosäuren benötigt. Und ja, alle diese Stoffe sind im Eiweiß enthalten. Experten sagen jedoch, dass es ziemlich schwierig ist, die erforderliche Tagesdosis allein aus Proteinen zu decken. Auch die Geschwindigkeit der Aufnahme spielt eine Rolle: Aminosäurekomplexe werden sofort absorbiert und liefern im Gegensatz zu Proteinkomplexen schnellere Ergebnisse.

AMINOSÄUREN: WIE IST ES EINZUNEHMEN?

Vor diesem Hintergrund empfehlen Profis die Einnahme von Aminosäuren beim aktiven Muskelaufbau vor und nach dem Training sowie morgens am Trainingstag. Die restliche Zeit sollten Sie Protein trinken. Auch beim Abnehmen ist die Einnahme von Aminosäurekomplexen wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten und den Fettabbau zu beschleunigen. Aufgrund der Geschwindigkeit der Absorption wirken Aminosäuren besser als Proteinkomplexe.

Um zu verstehen, welche Aminosäure wofür verantwortlich ist, machen Sie sich mit ihren Funktionen vertraut.

Essentielle Aminosäuren:

Valin – hilft, die Muskelkoordination zu verbessern.

Leucin – synthetisiert Protein.

Methionin – senkt den Cholesterinspiegel und bewirkt, dass Fette schneller abgebaut werden.

Isoleucin ist eine alternative Energiequelle bei schwerem Training.

Essentielle Aminosäuren:

Carnitin – nutzt Fettdepots.

Glutamin ist eine zusätzliche Energiequelle.

Alanin ist ein Blutzuckerregulator.

Asparaginsäure – bekämpft Körperermüdung.

Tyrosin ist ein Antidepressivum.

Cystein – stärkt das Bindegewebe.

Arginin ist für die Produktion des Wachstumshormons verantwortlich.