Aminoacidi: come far crescere i muscoli e sciogliere i grassi

Quando vieni in un fitness club, sentirai sicuramente che una persona che si allena ha bisogno di assumere nutrizione sportiva, compresi gli aminoacidi. E, naturalmente, avrai domande sull'opportunità di prenderli. Leggi il nostro materiale su cosa sono gli aminoacidi e perché sono necessari nella dieta di coloro che vogliono costruire un bel corpo.

AMMINOACIDI: COSA SONO

Gli aminoacidi sono nutrienti che costituiscono tutte le proteine ​​presenti nel corpo, compresi i muscoli. Il corpo utilizza gli aminoacidi per costruire nuovi tessuti, ripristinare e produrre varie sostanze. Se parliamo di allenamento in palestra, gli aminoacidi sono responsabili non solo della crescita muscolare, ma anche del recupero fisico del corpo dopo l'esercizio. Gli aminoacidi contribuiscono anche al processo di perdita di peso bruciando i grassi.

Gli aminoacidi si dividono in sostituibili ed essenziali. Il corpo sintetizza da solo gli aminoacidi non essenziali, ma quelli essenziali devono essere assunti con il cibo.

AMINOACIDI: PERCHÉ ASSUMERE

La fonte degli aminoacidi essenziali sono le proteine. È per questo motivo che probabilmente il tuo allenatore ti ha già consigliato di aumentare l'assunzione giornaliera di alimenti che contengono proteine ​​o ti ha suggerito di acquistare frullati proteici già pronti. È logico che tu abbia una domanda: se gli aminoacidi sono contenuti nelle proteine, perché gli specialisti della nutrizione sportiva suggeriscono di consumarli in aggiunta?

Il fatto è che con un allenamento regolare e mirato il corpo ha bisogno soprattutto di una serie di aminoacidi. E sì, tutte queste sostanze sono contenute nelle proteine. Tuttavia, come dicono gli esperti, è abbastanza difficile ottenere l’apporto giornaliero necessario solo dalle proteine. Anche la velocità di assorbimento gioca un ruolo: i complessi di aminoacidi vengono assorbiti istantaneamente e danno risultati più rapidi, a differenza dei complessi proteici.

AMINOACIDI: COME ASSUMERE

Per questo motivo, i professionisti consigliano di utilizzare gli aminoacidi durante il guadagno muscolare attivo prima e dopo l'allenamento, nonché al mattino del giorno dell'allenamento. Il resto del tempo dovresti bere proteine. È anche importante utilizzare complessi di aminoacidi durante la perdita di peso per mantenere la massa muscolare e accelerare il processo di disgregazione dei grassi. A causa della velocità di assorbimento, gli aminoacidi funzioneranno meglio dei complessi proteici.

Per capire quale amminoacido è responsabile di cosa, familiarizza con le loro funzioni.

Aminoacidi essenziali:

Valina – aiuta ad aumentare la coordinazione muscolare.

Leucina – sintetizza le proteine.

Metionina: abbassa i livelli di colesterolo e fa sì che i grassi vengano scomposti più velocemente.

L'isoleucina è una fonte alternativa di energia durante l'esercizio fisico intenso.

Aminoacidi essenziali:

Carnitina – utilizza i depositi di grasso.

La glutammina è un'ulteriore fonte di energia.

L'alanina è un regolatore dello zucchero nel sangue.

Acido aspartico – combatte l’affaticamento del corpo.

La tirosina è un antidepressivo.

Cisteina – rafforza il tessuto connettivo.

L'arginina è responsabile della produzione dell'ormone della crescita.