Amit az oldalsó hasizmokról tudnod kell, hogy szexis legyen

Az oldalprés az egyik legnehezebben fejleszthető terület, de megfelelő megközelítéssel a női alak egyik legszexibb elemévé válhat. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell megfelelően edzeni az oldalsó sajtót a kívánt eredmények elérése érdekében.

Felejtsd el a súlyt

Az első szabály az, hogy a ferde hasizmokat ne gyakorolja semmilyen súllyal. A külső ferde izmok, ha megerősödnek, megnő a térfogatuk, amitől a nő dereka férfivá változhat. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg elkerülni, hogy ezt a területet többletsúllyal gyakorolja.

Végezzen általános gyakorlatokat

A lányok hasi izmainak edzésére a legjobb megoldás az általános gyakorlatok, például római széken, fitballon vagy padon. Ha a jól ismert hasgyakorlatokat végezzük, akkor akarva-akaratlanul a ferde izmok is meg vannak dolgozva, de nem célirányosan. Az eredményt azonban minden esetben látni fogja, és a dereka sem fog szenvedni.

Ne feledkezzünk meg a kardióról és a táplálkozásról sem

A szép has (beleértve az oldalsó hasizmokat is) 50%-ban a táplálkozástól függ. A kívánt eredmény elérése érdekében próbálja meg kizárni a lisztet és az édességeket az étrendből. Ha ezt nem teszi meg, legalább az éjszakát az edzőteremben töltheti, de nem fog kockát látni. Először próbáljon meg nem enni édességet 14 napig, és látni fogja az eredményt. Ezek után eldöntheti, hogy kell-e finomság, vagy drágább a sajtó.

Ne hanyagolja el a kardió edzéseket sem. Bár nem kifejezetten a has edzésére irányulnak, ennek eredményeként a zsírréteg teljesen minden helyről eltávolítható, beleértve a hasizmokat is.

Válassza ki a megfelelő programot

A ferde és oldalsó hasizmok felelősek a törzs oldalra fordításáért és hajlításáért. A legnagyobb akkor látható, ha felpumpált izmok vannak - a mellkastól az alhasig terjed. Mások vizuálisan nem láthatók. Ezeknek az izmoknak a jelentősége nem csak mozgékonyságunkat biztosítja, hanem a test körvonalait is megadja. Felpumpálni vagy nem – a választ az alakod típusa határozza meg: az „alma” alkatú lányok hetente egyszer felpumpálhatják és kell is. Általában azonban jobb, ha havonta egyszer pumpálja ezeket az izmokat, nehogy vizuálisan megnövelje a derekát, miközben megszerzi ennek az izomnak a tónusát. Jobb, ha az egyik oldalról a másikra hajlítást súllyal teljesen kiküszöböljük. Csak orvosi igény esetén lehet többletsúllyal gyakorlatokat végezni.

A legjobb oldalnyomás gyakorlatok

1. Az oldalsó deszka egy olyan gyakorlat, amely az összes törzsizmot megcélozza, beleértve az oldalsó hasizmokat is. Helyesen kell végrehajtani: a könyöknek a vállak alatt kell lennie, a testnek pedig egyenesnek kell lennie. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig mindkét oldalon.

2. Oldalirányú lábrablás – Oldalán fekve emelje fel a felső lábát, és lassan engedje vissza. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

3. Törzsforgatások – üljön a padlón egyenes lábbal, emelje fel, hajlítsa be a térdét. Kezeit a mellkasa előtt tartva lassan fordítsa a törzsét az egyik, majd a másik oldalra. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

4. Oldalirányú elrablások edzőlabdán – oldalt fekve egy edzőlabdán, emelje fel a felső lábát, és lassan engedje vissza. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

A nap végén ne feledje, hogy a szép oldalsó hasizmok a rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozás eredménye. Fokozatosan haladjon a cél felé, és ne feledkezzen meg a pihenésről.