Lo que necesitas saber sobre los abdominales laterales para hacerlos sexys

El press lateral es una de las zonas más difíciles de desarrollar, pero con el enfoque correcto puede convertirse en uno de los elementos más sexys de la figura femenina. En este artículo te contamos cómo entrenar adecuadamente tu press lateral para lograr los resultados deseados.

Olvídate del peso

La primera regla es no ejercitar los músculos abdominales oblicuos con pesas. Los músculos oblicuos externos, cuando se fortalecen, aumentan de volumen, lo que puede hacer que la cintura de una mujer se convierta en la de un hombre. Para evitarlo, intenta evitar ejercitar esta zona con peso adicional.

hacer ejercicios generales

La mejor opción para entrenar los músculos abdominales de las niñas son los ejercicios generales, como en una silla romana, en un fitball o en un banco. Cuando se hacen los conocidos ejercicios para la barriga, queramos o no, también se trabajan los músculos oblicuos, pero no a propósito. Sin embargo, verás el resultado en cualquier caso y tu cintura no se verá afectada.

No te olvides del cardio y la nutrición.

Una barriga bonita (incluidos los abdominales laterales) depende en un 50% de la nutrición. Para lograr los resultados deseados, intente excluir las harinas y los dulces de su dieta. Si no haces esto, al menos podrás pasar la noche en el gimnasio, pero no verás ningún cubo. Primero, prueba a no comer dulces durante 14 días y verás los resultados. Después de esto, puedes decidir si necesitas golosinas o si la prensa es más cara.

Además, no descuides tus entrenamientos cardiovasculares. Aunque no están destinados a entrenar específicamente el abdomen, como resultado se elimina la capa de grasa de absolutamente todos los lugares, incluidos los abdominales.

Elige el programa correcto

Los músculos abdominales oblicuos y laterales se encargan de girar el torso hacia los lados y doblarlo. El más grande es visible cuando hay músculos hinchados: va desde el pecho hasta la parte inferior del abdomen. Otros no son visibles visualmente. La importancia de estos músculos no sólo asegura nuestra movilidad, sino que también da el contorno del cuerpo. Inflarlas o no inflarlas: la respuesta estará determinada por el tipo de tu figura: las chicas con una figura de "manzana" pueden y deben inflarlas una vez a la semana. Pero, en general, es mejor bombear estos músculos una vez al mes, para no agrandar visualmente la cintura mientras se tonifica este músculo. Es mejor eliminar por completo la flexión de lado a lado con peso. Sólo si existe una necesidad médica para ello, se pueden realizar ejercicios con peso adicional.

Los mejores ejercicios para press lateral.

1. La plancha lateral es un ejercicio que se dirige a todos los músculos centrales, incluidos los abdominales laterales. Debe realizarse correctamente: los codos deben estar debajo de los hombros y el cuerpo debe estar recto. Mantén la postura durante 30 a 60 segundos en cada lado.

2. Abducciones laterales de la pierna: acostado de lado, levante la pierna superior y bájela lentamente hacia abajo. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

3. Rotaciones del torso: siéntese en el suelo con las piernas estiradas, levántelas y doble las rodillas. Manteniendo las manos delante del pecho, gire lentamente el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

4. Abducciones laterales sobre una pelota de ejercicios: recostado de lado sobre una pelota de ejercicios, levante la pierna superior y bájela lentamente hacia abajo. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

Al final del día, recuerde que unos bonitos abdominales laterales son el resultado de un entrenamiento regular y una nutrición adecuada. Avanza hacia tu objetivo poco a poco y no te olvides del descanso.