Giòn

Crunches được coi là một trong những bài tập cực kỳ hiệu quả để phát triển và định hình cơ bụng trong tập thể hình, gym và thể hình. Các vận động viên thường gọi bài tập này là “con ếch”. Trọng tâm chính của tác động của nó là gần như toàn bộ khu vực cơ bụng trực tràng, nhưng ở mức độ lớn hơn - khu vực trên và giữa.

Để đạt được lợi ích tối đa, kỹ thuật đúng là rất quan trọng. Hãy hiểu điều đó, và cuối cùng dạ dày của bạn sẽ trở nên gân guốc, giống như một tấm ván giặt.

Làm thế nào để tập gập bụng đúng cách?

1. Giữ tư thế nằm ngang - gập bụng chỉ được thực hiện từ tư thế nằm.
2. Cong đầu gối của bạn và đặt chúng trên một bề mặt nâng cao (ví dụ: trên băng ghế).
3. Góc giữa đùi và ống chân lý tưởng nhất là 90 độ.
4. Tương tự, một góc vuông nằm giữa thân và đùi.
5. Nếu bạn đã làm mọi thứ một cách chính xác, thì cơ thể và cẳng chân của bạn phải song song với nhau theo mặt phẳng nằm ngang và đùi của bạn tương ứng trong mặt phẳng thẳng đứng, vuông góc với chúng.
6. Đầu tiên, từ từ nâng đầu, sau đó là cổ, sau đó là vai, sau đó là lưng, như thể đang vặn mình hoặc uốn lượn, nâng cơ thể lên cao nhất có thể và khóa ở mức căng tối đa ở cơ bụng trong một hoặc hai giây. Sau đó, di chuyển theo hướng ngược lại, quay trở lại vị trí bắt đầu.
7. Khi thực hiện đúng, trái ngược với động tác ngồi dậy đơn giản, bạn nên di chuyển như thể đang xoắn ốc. Hãy tưởng tượng bạn là một chiếc bánh kếp hoặc một món đồ chơi: “YoYo”.
8. Sự tập trung tối đa tại mỗi điểm của quỹ đạo là rất quan trọng.
9. Cũng như nhiều bài tập cho cơ bụng khác, khi thực hiện động tác gập bụng, người tập thể hình sử dụng thêm tạ. Thông thường đây là những quả tạ nhẹ hoặc đĩa tạ.

Chà, nếu bạn muốn đạt được kết quả thực sự Vô địch trong việc rèn luyện thân mình, hãy bổ sung các bài tập bụng thường xuyên của bạn bằng chế độ dinh dưỡng thể thao chất lượng cao. Protein tốt bây giờ không còn là vấn đề nữa. Trong bất kỳ đại siêu thị hoặc cửa hàng trực tuyến chuyên biệt nào. Tuy nhiên, để có cơ bụng ấn tượng, bạn không thể chỉ dựa vào protein, bởi lớp mỡ dưới da không thể loại bỏ được vẫn sẽ tự tạo ra. Ở đây sẽ giúp ích cho việc đốt cháy chất béo tốt và sấy khô định kỳ. Với cách tiếp cận đúng đắn đối với vấn đề này, cơ bụng của bạn sẽ trở nên hoàn hảo và chắc chắn sẽ thu hút ánh nhìn thèm muốn của người khác giới trên bãi biển vào mùa hè. Chúng tôi đảm bảo điều này với bạn!