Skurcze

Brzuchy uważane są za jedno z niezwykle skutecznych ćwiczeń rozwijających i kształtujących mięśnie brzucha w kulturystyce, fitness i kulturystyce. Sportowcy popularnie nazywają to ćwiczenie „żabą”. Głównym celem jego oddziaływania jest prawie cały obszar mięśni prostych brzucha, ale w większym stopniu - obszary górne i środkowe.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, bardzo ważna jest prawidłowa technika. Zrozum to, a twój żołądek w końcu zrobi się żebrowany jak tarka.

Jak prawidłowo wykonywać brzuszki?

1. Zajmij pozycję poziomą - brzuszki wykonuje się wyłącznie w pozycji leżącej.
2. Zegnij kolana i połóż je na podwyższeniu (na przykład na ławce).
3. Kąt między udem a golenią powinien w idealnym przypadku wynosić 90 stopni.
4. Podobnie kąt prosty występuje pomiędzy tułowiem a udem.
5. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, twoje ciało i golenie powinny być równoległe do siebie w płaszczyznach poziomych, a uda odpowiednio w płaszczyźnie pionowej, prostopadłej do nich.
6. Powoli podnosząc najpierw głowę, potem szyję, potem ramiona, potem plecy, jakby skręcając się lub zwijając, unieś ciało tak daleko, jak tylko możesz i zablokuj szczyt maksymalnego napięcia mięśni brzucha na jedną lub dwie sekundy. Następnie, poruszając się w ten sam sposób w przeciwnym kierunku, wróć do pozycji wyjściowej.
7. Przy prawidłowym wykonaniu, w przeciwieństwie do prostych brzuszków, należy poruszać się tak, jakby skręcić się w spiralę. Wyobraź sobie, że jesteś naleśnikiem lub zabawką: „YoYo”.
8. Ważne jest maksymalne stężenie w każdym punkcie trajektorii.
9. Podobnie jak w przypadku wielu innych ćwiczeń na mięśnie brzucha, kulturyści podczas wykonywania brzuszków używają dodatkowych ciężarków. Zwykle są to lekkie hantle lub krążki ze sztangą.

Cóż, jeśli chcesz osiągnąć iście mistrzowskie rezultaty w ćwiczeniu tułowia, uzupełniaj swoje regularne ćwiczenia brzucha wyłącznie wysokiej jakości odżywkami sportowymi. Dobre białko nie jest teraz problemem. W dowolnym hipermarkecie lub specjalistycznym sklepie internetowym. Jednak, aby mieć imponujący brzuch, nie da się obejść się samym białkiem, ponieważ nieusuwalny tłuszcz podskórny i tak będzie dawał o sobie znać. Pomoże tu dobry spalacz tłuszczu i okresowe suszenie. Przy odpowiednim podejściu do tej kwestii Twoje mięśnie brzucha staną się nieskazitelne, a latem na plaży niezawodnie przyciągną upragnione spojrzenia płci przeciwnej. Gwarantujemy Ci to!