Crunches

Crunches regnes som en av de ekstremt effektive øvelsene for å utvikle og forme magemusklene i bodybuilding, fitness og bodybuilding. Idrettsutøvere kaller populært denne øvelsen "frosken". Hovedfokuset for påvirkningen er nesten hele området av rectus abdominis-musklene, men i større grad - de øvre og midtre områdene.

For maksimalt utbytte er riktig teknikk svært viktig. Forstå det, og magen din vil etter hvert bli ribbet, som et vaskebrett.

Hvordan gjøre crunches riktig?

1. Ta en horisontal stilling - crunches gjøres utelukkende fra en liggende stilling.
2. Bøy knærne og plasser dem på en hevet overflate (for eksempel på en benk).
3. Vinkelen mellom låret og leggen bør ideelt sett være 90 grader.
4. På samme måte er en rett vinkel mellom overkroppen og låret.
5. Hvis du gjorde alt riktig, bør kroppen og skinnene være parallelle med hverandre i horisontale plan, og henholdsvis lårene dine i et vertikalt plan, vinkelrett på dem.
6. Løft sakte først hodet, deretter nakken, deretter skuldrene, deretter ryggen, som om du vrider eller snirkler, løft kroppen så langt du kan og lås inn toppen av maksimal spenning i magemusklene i ett eller to sekunder. Etter dette, flytt på samme måte i motsatt retning, gå tilbake til startposisjonen din.
7. Når det utføres riktig, i motsetning til en enkel sit-up, bør du bevege deg som om du vrider deg inn i en spiral. Tenk deg at du er en pannekake eller et leketøy: "YoYo".
8. Den maksimale konsentrasjonen på hvert punkt av banen er viktig.
9. Som med mange andre øvelser for magemusklene, når de utfører crunches, bruker kroppsbyggere ekstra vekter. Vanligvis er dette lette manualer eller vektstangskiver.

Vel, hvis du ønsker å oppnå virkelige Champion-resultater når du trener overkroppen, suppler dine vanlige mageøvelser kun med sportsernæring av høy kvalitet. Godt protein er ikke noe problem nå. I et hvilket som helst hypermarked eller spesialisert nettbutikk. For å ha imponerende magemuskler kan du imidlertid ikke klare deg med protein alene, fordi uutslettelig subkutant fett vil fortsatt gjøre seg gjeldende. En god fettforbrenner og periodisk tørking vil hjelpe her. Med den rette tilnærmingen til denne saken, vil magemusklene dine bli feilfrie, og vil pålitelig tiltrekke seg de ettertraktede blikkene fra det motsatte kjønn på stranden om sommeren. Dette garanterer vi deg!