Çırpınmalar

Crunch bodibildinq, fitnes və bodibildinqdə qarın əzələlərini inkişaf etdirmək və formalaşdırmaq üçün son dərəcə təsirli məşqlərdən biri hesab olunur. İdmançılar bu məşqi xalq arasında “qurbağa” adlandırırlar. Onun təsirinin əsas diqqəti rektus abdominis əzələlərinin demək olar ki, bütün sahəsidir, lakin daha çox - yuxarı və orta sahələrdir.

Maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün texnika çox vacibdir. Bunu anlayın və mədəniz sonda yuyucu taxta kimi qabırğalı olacaq.

Kranları necə düzgün etmək olar?

1. Üfüqi bir mövqe tutun - vuruşlar yalnız yalançı mövqedən edilir.
2. Dizlərinizi bükün və onları qaldırılmış bir səthə qoyun (məsələn, skamyada).
3. Bud və baldır arasındakı bucaq ideal olaraq 90 dərəcə olmalıdır.
4. Eynilə, gövdə və bud arasında düzgün bucaq var.
5. Hər şeyi düzgün etmisinizsə, onda bədəniniz və baldırlarınız üfüqi müstəvilərdə bir-birinə paralel, budlarınız isə müvafiq olaraq şaquli müstəvidə onlara perpendikulyar olmalıdır.
6. Yavaş-yavaş əvvəlcə başınızı, sonra boynunuzu, sonra çiyinlərinizi, sonra kürəyinizi, sanki burulur və ya bükülür kimi qaldıraraq, bədəninizi bacardığınız qədər qaldırın və qarın əzələlərinizdə bir və ya iki saniyə ərzində maksimum gərginliyin zirvəsində kilidləyin. Bundan sonra, əks istiqamətdə eyni şəkildə hərəkət edərək, başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın.
7. Düzgün yerinə yetirildikdə, sadə oturma hərəkətindən fərqli olaraq, bir spiralə çevrilmiş kimi hərəkət etməlisiniz. Təsəvvür edin ki, siz pancake və ya oyuncaqsınız: “YoYo”.
8. Trayektoriyanın hər bir nöqtəsində maksimum konsentrasiya vacibdir.
9. Qarın əzələləri üçün bir çox digər məşqdə olduğu kimi, kranları yerinə yetirərkən bodibilderlər əlavə çəkilərdən istifadə edirlər. Adətən bunlar yüngül dumbbells və ya barbell diskləridir.

Bəli, əgər siz gövdənizi işlətməklə həqiqətən Çempion nəticələrə nail olmaq istəyirsinizsə, müntəzəm qarın məşqlərinizi yalnız yüksək keyfiyyətli idman qidası ilə tamamlayın. Yaxşı protein indi problem deyil. İstənilən hipermarketdə və ya ixtisaslaşmış onlayn mağazada. Bununla belə, təsir edici qarın əzələlərinə sahib olmaq üçün yalnız zülalla kifayətlənə bilməzsiniz, çünki məhv edilə bilməyən dərialtı yağ hələ də özünü hiss etdirəcəkdir. Yaxşı bir yağ yandırıcı və dövri qurutma burada kömək edəcəkdir. Bu məsələyə düzgün yanaşma ilə qarın əzələləriniz qüsursuz olacaq və yayda sahildə əks cinsin arzulanan baxışlarını etibarlı şəkildə cəlb edəcək. Biz sizə buna zəmanət veririk!