Drtí

Kliky jsou považovány za jeden z mimořádně účinných cviků pro rozvoj a tvarování břišních svalů v kulturistice, fitness a kulturistice. Sportovci toto cvičení s oblibou nazývají „žaba“. Hlavním zaměřením jeho dopadu je téměř celá oblast přímých břišních svalů, ale ve větší míře - horní a střední oblasti.

Pro maximální užitek je velmi důležitá správná technika. Pochopte to a váš žaludek se nakonec stane žebrovaným jako válec.

Jak správně dělat kliky?

1. Zaujměte vodorovnou polohu – kliky se provádějí výhradně z lehu.
2. Pokrčte kolena a položte je na vyvýšený povrch (například na lavičku).
3. Úhel mezi stehnem a holení by měl být ideálně 90 stupňů.
4. Podobně pravý úhel je mezi trupem a stehnem.
5. Pokud jste udělali vše správně, pak by vaše tělo a holeně měly být vzájemně rovnoběžné v horizontálních rovinách a vaše stehna ve vertikální rovině, kolmo k nim.
6. Pomalu zvedněte nejprve hlavu, pak krk, pak ramena, pak záda, jako byste se kroutili nebo navíjeli, zvedněte tělo tak daleko, jak jen můžete, a na jednu nebo dvě sekundy zablokujte vrchol maximálního napětí v břišních svalech. Poté se stejným způsobem pohybujte v opačném směru a vraťte se do výchozí pozice.
7. Při správném provedení byste se na rozdíl od jednoduchého sedu měli pohybovat, jako byste se stáčeli do spirály. Představte si, že jste palačinka nebo hračka: „YoYo“.
8. Důležitá je maximální koncentrace v každém bodě trajektorie.
9. Stejně jako u mnoha jiných cviků na břišní svaly, i při provádění kliků kulturisté používají přídavná závaží. Obvykle se jedná o lehké činky nebo činkové kotouče.

Pokud chcete v posilování trupu dosáhnout skutečně mistrovských výsledků, doplňte své pravidelné cvičení břicha pouze kvalitní sportovní výživou. Dobrý protein teď není problém. V jakémkoli hypermarketu nebo specializovaném internetovém obchodě. Chcete-li však mít působivé břišní svaly, nevystačíte si se samotným proteinem, protože nevykořeněný podkožní tuk bude stále cítit. Zde pomůže dobrý spalovač tuků a pravidelné sušení. Při správném přístupu k této záležitosti se vaše břišní svaly stanou bezchybnými a v létě na pláži spolehlivě přitáhnou kýžené pohledy opačného pohlaví. To vám garantujeme!