Fitness tipy od osobní trenérky Natalie Portman

Natalie Portman je slavná hollywoodská herečka, která díky roli ve filmu Černá labuť získala prestižní ocenění Oscar. V tomto filmu hrála baletku a aby se na roli připravila, obrátila se na profesionální baletku a zakladatelku Ballet Beautiful Mary Helen Bowers. Ve své knize „Ballet Beautiful“ Bowers odhalila tajemství baletního mistrovství a podělila se o tréninkové tipy, které pomohly Natalie Portman dosáhnout fantastické formy.

V tomto článku vám představujeme několik účinných a užitečných tipů od osobní trenérky Natalie Portman, které vám pomohou získat kondici a zdraví.

1. Najděte si čas na cvičení

Mnoho lidí má pocit, že na cvičení nemají dostatek času. Mary Helen Bowers však tvrdí, že stačí 1,5-3 hodiny týdně rozdělené do krátkých, ale velmi účinných sezení. Není nutné cvičit každý den, stačí třikrát týdně.

2. Začněte cvičením svalových skupin

Před zahájením tréninku se doporučuje začít se cvičením na několik svalových skupin, jako je vnitřní, vnější a zadní strana stehen a také hýždě. To pomůže tělu lépe se soustředit a spalování tuků bude intenzivnější.

3. Zaměřte se na více než kardio cvičení

Kardio cvičení je důležité, protože zrychluje váš metabolismus. Mary Helen Bowers však tvrdí, že větší pozornost by se neměla věnovat vytrvalosti, ale strečinku a silovému tréninku. K udržení kondice stačí cvičit třikrát týdně po 30 minutách.

4. Vyvážená strava

Vyvážená strava je důležitým faktorem pro dosažení dobré kondice a zdraví. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Vyhýbejte se škrobovým a sladkým jídlům, ale pohankový med a hořkou čokoládu lze konzumovat bez omezení.

5. Zelené smoothies

Zelené smoothies jsou skvělou alternativou svačiny. Pokud máte velký hlad, můžete sníst i vajíčko, hrst ořechů nebo rozinek. Lepší je však pít pouze zelené smoothie, které výborně působí na stav pokožky.

6. Vyberte si správné menu restaurace

Pokud neodoláte návštěvě restaurace, Mary Helen Bowers doporučuje následující: vypijte před jídlem sklenici vody, objednejte si zeleninový salát s olivovým olejem a objednejte si steak z lososa. Vyhněte se hranolkům a pivu, místo toho pijte červené víno. Pokud si plánujete objednat hamburger, vyberte si burger bez hranolků, ale se zeleninou.

Dodržováním těchto tipů můžete dosáhnout zdravé a krásné formy, udržet si zdraví a dobrou náladu. Pamatujte, že pravidelný pohyb a správná výživa jsou klíčem nejen k fyzickému zdraví, ale také k duševní pohodě. Přejeme vám hodně štěstí při dosahování vašich cílů!