Фитнес-советы от личного тренера Натали Портман

Натали Портман – известная голливудская актриса, которая благодаря своей роли в фильме "Черный лебедь" получила престижную награду "Оскар". В этом фильме она сыграла балерину, и чтобы подготовиться к роли, она обратилась к профессиональной балерине и основательнице студии Ballet Beautiful Мэри Хелен Боуверс. В своей книге "Ballet Beautiful" Боуверс раскрыла секреты балетного мастерства и поделилась советами по тренировкам, которые помогли Натали Портман достичь фантастической формы.

В этой статье мы представляем вам несколько действенных и полезных советов от личного тренера Натали Портман, которые помогут вам достичь хорошей формы и здоровья.

1. Найдите время для тренировок

Многие люди считают, что им не хватает времени для тренировок. Однако, Мэри Хелен Боуверс утверждает, что достаточно 1,5-3 часа в неделю, разбитых на короткие, но очень эффективные занятия. Необязательно тренироваться каждый день, достаточно заниматься три раза в неделю.

2. Начните с упражнений для групп мышц

Перед началом тренировок, рекомендуется начинать с упражнений для нескольких групп мышц, например, внутренней, внешней и задней поверхности бедер, а также ягодиц. Это поможет телу лучше сосредоточиться, и сжигание жира пойдет интенсивнее.

3. Уделите внимание не только кардиоупражнениям

Кардиоупражнения важны, так как они ускоряют метаболизм. Однако, Мэри Хелен Боуверс утверждает, что больше внимания нужно уделять не выносливости, а растяжке и силовым нагрузкам. Занятия три раза в неделю по 30 минут достаточно для поддержания формы.

4. Сбалансированное питание

Сбалансированное питание - это важный фактор в достижении хорошей формы и здоровья. Включите в свой рацион много овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна. Избегайте мучного и сладкого, а вот гречишный мед и темный шоколад можно употреблять без ограничений.

5. Зеленые коктейли

Зеленые коктейли - это отличный вариант для замены перекусов. Если чувство голода очень сильное, можно также съесть яйцо, горсть орехов или изюма. Однако, лучше пить одни зеленые коктейли, так как они отлично влияют на состояние кожи.

6. Выберите правильное меню в ресторане

Если вы не можете отказаться от похода в ресторан, Мэри Хелен Боуверс рекомендует следующее: перед трапезой выпейте бокал воды, заказывайте салат из овощей, заправленный оливковым маслом, а также стейк из лосося. Избегайте картофеля фри и пива, лучше пить красное вино. Если вы планируете заказать гамбургер, выбирайте бургер без картофеля фри, но с зеленью.

Следуя этим советам, вы можете достичь здоровой и красивой формы, поддерживать свое здоровье и хорошее настроение. Помните, что регулярные тренировки и правильное питание - это не только ключ к физическому здоровью, но и к психологическому благополучию. Желаем вам удачи в достижении своих целей!