Fitnesstips från personlig tränare Natalie Portman

Natalie Portman är en berömd Hollywood-skådespelerska som tack vare sin roll i filmen Black Swan fick det prestigefyllda Oscarspriset. I den här filmen spelade hon en ballerina och för att förbereda sig för rollen vände hon sig till den professionella ballerinan och grundaren av Ballet Beautiful, Mary Helen Bowers. I sin bok "Ballet Beautiful" avslöjade Bowers hemligheterna bakom balettbehärskning och delade träningstips som hjälpte Natalie Portman att uppnå fantastisk form.

I den här artikeln presenterar vi några kraftfulla och användbara tips från den personliga tränaren Natalie Portman som hjälper dig att bli frisk och frisk.

1. Hitta tid att träna

Många känner att de inte har tillräckligt med tid att träna. Mary Helen Bowers hävdar dock att 1,5-3 timmar i veckan, uppdelat på korta men mycket effektiva pass, räcker. Det är inte nödvändigt att träna varje dag, det räcker med tre gånger i veckan.

2. Börja med muskelgruppsövningar

Innan du börjar träna är det rekommenderat att börja med övningar för flera muskelgrupper, såsom insidan, utsidan och baksidan av låren, samt rumpan. Detta kommer att hjälpa kroppen att fokusera bättre och fettförbränningen blir mer intensiv.

3. Fokusera på mer än konditionsträning

Konditionsträning är viktigt eftersom det påskyndar din ämnesomsättning. Mary Helen Bowers menar dock att mer uppmärksamhet inte bör ägnas åt uthållighet, utan till stretching och styrketräning. Att träna tre gånger i veckan i 30 minuter räcker för att hålla sig i form.

4. Balanserad diet

En balanserad kost är en viktig faktor för att uppnå god form och hälsa. Inkludera mycket grönsaker, frukt och fullkorn i din kost. Undvik stärkelsehaltig och söt mat, men bovetehonung och mörk choklad kan konsumeras utan begränsningar.

5. Gröna smoothies

Gröna smoothies är ett bra alternativ för mellanmål. Om du känner dig väldigt hungrig kan du även äta ett ägg, en näve nötter eller russin. Det är dock bättre att bara dricka gröna smoothies, eftersom de har en utmärkt effekt på hudens tillstånd.

6. Välj rätt restaurangmeny

Om du inte kan motstå att gå på restaurang rekommenderar Mary Helen Bowers följande: drick ett glas vatten före måltiden, beställ en grönsakssallad klädd med olivolja och beställ en laxbiff. Undvik pommes frites och öl, drick istället rött vin. Om du planerar att beställa en hamburgare, välj en hamburgare utan pommes frites, men med grönt.

Genom att följa dessa tips kan du uppnå en hälsosam och vacker form, behålla din hälsa och goda humör. Kom ihåg att regelbunden träning och rätt kost inte bara är nyckeln till fysisk hälsa, utan också till mentalt välbefinnande. Vi önskar dig lycka till med att nå dina mål!