Фітнес-поради від особистого тренера Наталі Портман

Наталі Портман – відома голлівудська актриса, яка завдяки своїй ролі у фільмі "Чорний лебідь" здобула престижну нагороду "Оскар". У цьому фільмі вона зіграла балерину, і щоб підготуватися до ролі, вона звернулася до професійної балерини та засновниці студії Ballet Beautiful Мері Хелен Боуверс. У своїй книзі "Ballet Beautiful" Боуверс розкрила секрети балетної майстерності та поділилася порадами з тренувань, які допомогли Наталі Портман досягти фантастичної форми.

У цій статті ми представляємо вам кілька дієвих та корисних порад від особистого тренера Наталі Портман, які допоможуть вам досягти гарної форми та здоров'я.

1. Знайдіть час для тренувань

Багато людей вважають, що їм не вистачає часу для тренувань. Однак, Мері Хелен Боуверс стверджує, що достатньо 1,5-3 години на тиждень, розбитих на короткі, але дуже ефективні заняття. Необов'язково тренуватися щодня, достатньо займатися тричі на тиждень.

2. Почніть із вправ для груп м'язів

Перед початком тренувань рекомендується починати з вправ для кількох груп м'язів, наприклад, внутрішньої, зовнішньої та задньої поверхні стегон, а також сідниць. Це допоможе тілу краще зосередитися, і спалювання жиру піде інтенсивніше.

3. Приділіть увагу не лише кардіовправам

Кардіовправи важливі, оскільки вони прискорюють метаболізм. Проте, Мері Хелен Боуверс стверджує, що більше уваги потрібно приділяти не витривалості, а розтяжці та силовим навантаженням. Заняття тричі на тиждень по 30 хвилин достатньо підтримки форми.

4. Збалансоване харчування

Збалансоване харчування - це важливий фактор у досягненні гарної форми та здоров'я. Включіть у свій раціон багато овочів, фруктів та продуктів із цільного зерна. Уникайте борошняного та солодкого, а ось гречаний мед та темний шоколад можна вживати без обмежень.

5. Зелені коктейлі

Зелені коктейлі – це відмінний варіант для заміни перекушування. Якщо почуття голоду дуже сильне, можна також з'їсти яйце, жменю горіхів або родзинок. Однак, краще пити одні зелені коктейлі, оскільки вони добре впливають на стан шкіри.

6. Виберіть правильне меню у ресторані

Якщо ви не можете відмовитися від походу в ресторан, Мері Хелен Боуверс рекомендує наступне: перед трапезою випийте келих води, замовляйте салат із овочів, заправлений оливковою олією, а також стейк із лосося. Уникайте картоплі фрі та пива, краще пити червоне вино. Якщо ви плануєте замовити гамбургер, вибирайте бургер без картоплі фрі, але із зеленню.

Дотримуючись цих порад, ви можете досягти здорової та красивої форми, підтримувати своє здоров'я та гарний настрій. Пам'ятайте, що регулярні тренування та правильне харчування – це не тільки ключ до фізичного здоров'я, а й до психологічного благополуччя. Бажаємо вам удачі у досягненні своїх цілей!