Фитнес съвети от личния треньор Натали Портман

Натали Портман е известна холивудска актриса, която благодарение на ролята си във филма "Черен лебед" получи престижната награда "Оскар". В този филм тя играе балерина и за да се подготви за ролята, тя се обърна към професионална балерина и основател на Ballet Beautiful, Мери Хелън Бауърс. В книгата си "Ballet Beautiful" Бауърс разкри тайните на балетното майсторство и сподели съвети за тренировки, които помогнаха на Натали Портман да постигне фантастична форма.

В тази статия ви представяме някои мощни и полезни съвети от личния треньор Натали Портман, които ще ви помогнат да станете във форма и здрави.

1. Намерете време за упражнения

Много хора смятат, че нямат достатъчно време за упражнения. Мери Хелън Бауърс обаче твърди, че 1,5-3 часа седмично, разделени на кратки, но много ефективни сесии, са достатъчни. Не е необходимо да спортувате всеки ден, достатъчно е три пъти седмично.

2. Започнете с упражнения за мускулни групи

Преди да започнете да тренирате е препоръчително да започнете с упражнения за няколко мускулни групи, като вътрешната, външната и задната част на бедрата, както и седалището. Това ще помогне на тялото да се фокусира по-добре и изгарянето на мазнини ще бъде по-интензивно.

3. Съсредоточете се върху повече от кардио упражнения

Кардио упражненията са важни, защото ускоряват метаболизма ви. Мери Хелън Бауърс обаче твърди, че трябва да се обръща повече внимание не на издръжливостта, а на стречинг и силови тренировки. Спортуването три пъти седмично по 30 минути е достатъчно, за да поддържате форма.

4. Балансирана диета

Балансираното хранене е важен фактор за постигане на добра форма и здраве. Включете в диетата си много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Избягвайте нишестени и сладки храни, но медът от елда и черният шоколад могат да се консумират без ограничения.

5. Зелени смутита

Зелените смутита са чудесен вариант за заместване на закуската. Ако изпитвате силен глад, можете да хапнете и яйце, шепа ядки или стафиди. По-добре обаче е да пиете само зелени смутита, тъй като те имат отличен ефект върху състоянието на кожата.

6. Изберете правилното меню на ресторанта

Ако не можете да устоите да отидете на ресторант, Мери Хелън Бауърс препоръчва следното: изпийте чаша вода преди хранене, поръчайте зеленчукова салата, обляна със зехтин, и поръчайте пържола от сьомга. Избягвайте пържени картофи и бира, вместо това пийте червено вино. Ако планирате да поръчате хамбургер, изберете бургер без пържени картофи, но със зеленчуци.

Следвайки тези съвети, можете да постигнете здрава и красива форма, да поддържате здравето и доброто си настроение. Не забравяйте, че редовните упражнения и правилното хранене са ключът не само към физическото здраве, но и към психическото благополучие. Желаем ви успех в постигането на вашите цели!