パーソナル トレーナーのナタリー ポートマンからのフィットネスのヒント

ナタリー・ポートマンは、映画『ブラック・スワン』での役割のおかげで名誉あるオスカー賞を受賞した有名なハリウッド女優です。この映画で彼女はバレリーナを演じましたが、役作りのためにプロのバレリーナでバレエ・ビューティフルの創設者であるメアリー・ヘレン・バウワーズに相談しました。バウワーズさんは著書「Ballet Beautiful」の中で、バレエの習得の秘密を明らかにし、ナタリー・ポートマンが素晴らしい体型を達成するのに役立ったトレーニングのヒントを共有しました。

この記事では、パーソナル トレーナーのナタリー ポートマンから、健康を維持するための強力で役立つヒントをいくつか紹介します。

1. 運動する時間を見つけてください

運動する時間が足りないと感じている人は多いでしょう。しかし、メアリー・ヘレン・バウワーズは、週に1.5〜3時間を、短いながらも非常に効果的なセッションに分けて行うだけで十分だと主張しています。毎日トレーニングする必要はなく、週に3回程度で十分です。

2. 筋肉グループのエクササイズから始める

トレーニングを開始する前に、太ももの内側、外側、裏側、お尻など、いくつかの筋肉群のエクササイズから始めることをお勧めします。これにより、体の集中力が高まり、脂肪燃焼がより強力になります。

3. 有酸素運動以上のものに焦点を当てる

有酸素運動は代謝を促進するので重要です。しかし、メアリー・ヘレン・バウワーズは、持久力ではなくストレッチと筋力トレーニングにもっと注意を払うべきだと主張しています。健康を維持するには、週に 3 回 30 分間の運動で十分です。

4. バランスの取れた食事

バランスの取れた食事は、良好な体型と健康を達成するための重要な要素です。食事に野菜、果物、全粒穀物をたくさん取り入れてください。でんぷん質の食べ物や甘い食べ物は避けてください。ただし、そば蜂蜜やダークチョコレートは制限なく摂取できます。

5. グリーンスムージー

グリーンスムージーは、おやつの代替品として最適です。とてもお腹が空いた場合は、卵、一掴みのナッツ、レーズンを食べることもできます。ただし、肌の状態に優れた効果を発揮するグリーンスムージーだけを飲むのが良いでしょう。

6. 適切なレストランのメニューを選択してください

レストランに行きたくない場合は、メアリー ヘレン バウワーズは次のことを推奨しています。食事の前に水を一杯飲み、オリーブオイルをかけた野菜サラダを注文し、サーモン ステーキを注文します。フライドポテトとビールは避け、代わりに赤ワインを飲みましょう。ハンバーガーを注文する場合は、フライドポテトなしで野菜が入っているハンバーガーを選択してください。

これらのヒントに従うことで、健康的で美しい体型を実現し、健康と良い気分を維持することができます。定期的な運動と適切な栄養は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも重要であることを忘れないでください。皆さんの目標達成の幸運を祈っています。