私人教练娜塔莉·波特曼的健身秘诀

娜塔莉·波特曼是一位著名的好莱坞女演员，她凭借电影《黑天鹅》中的角色获得了享有盛誉的奥斯卡奖。在这部电影中，她扮演了一名芭蕾舞演员，为了准备这个角色，她求助于专业芭蕾舞演员、美丽芭蕾舞团的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯。在她的《美丽芭蕾》一书中，鲍尔斯揭示了掌握芭蕾舞的秘密，并分享了帮助娜塔莉·波特曼实现完美身材的训练技巧。

在本文中，我们向您展示私人教练娜塔莉·波特曼的一些强大而有用的建议，帮助您保持健康。

1. 找时间锻炼身体

很多人感觉自己没有足够的时间锻炼身体。然而，玛丽·海伦·鲍尔斯 (Mary Helen Bowers) 声称，每周 1.5-3 小时，分为简短但非常有效的课程就足够了。没必要天天运动，一周3次就够了。

2. 从肌肉群练习开始

在开始训练之前，建议先锻炼几个肌肉群，例如大腿内侧、外侧和后部，以及臀部。这将有助于身体更好地集中注意力，脂肪燃烧也会更强烈。

3. 不仅仅关注有氧运动

有氧运动很重要，因为它可以加快新陈代谢。然而，玛丽·海伦·鲍尔斯认为，不应该更多地关注耐力，而应该关注伸展和力量训练。每周锻炼 3 次，每次 30 分钟就足以保持健康。

4. 均衡饮食

均衡饮食是实现良好体形和健康的重要因素。在你的饮食中加入大量的蔬菜、水果和全谷物。避免淀粉类和甜食，但荞麦蜂蜜和黑巧克力可以不受限制地食用。

5. 绿色冰沙

绿色冰沙是一种很好的零食替代选择。如果你感觉很饿，也可以吃一个鸡蛋、一把坚果或葡萄干。然而，最好只喝绿色冰沙，因为它们对皮肤状况有极好的效果。

6. 选择合适的餐厅菜单

如果您无法抗拒去餐馆，玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）建议您这样做：饭前喝一杯水，点一份涂有橄榄油的蔬菜沙拉，然后点一份鲑鱼排。避免炸薯条和啤酒，而喝红酒。如果您打算点汉堡，请选择不含薯条但有蔬菜的汉堡。

通过遵循这些提示，您可以实现健康美丽的体形，保持健康和好心情。请记住，定期锻炼和适当的营养不仅是身体健康的关键，也是心理健康的关键。我们祝您好运，实现您的目标！