Lời khuyên về thể hình từ huấn luyện viên cá nhân Natalie Portman

Natalie Portman là nữ diễn viên nổi tiếng Hollywood nhờ vai diễn trong phim Thiên nga đen đã nhận được giải Oscar danh giá. Trong phim này, cô đóng vai một nữ diễn viên ba lê, và để chuẩn bị cho vai diễn này, cô đã chuyển sang làm nữ diễn viên ba lê chuyên nghiệp và là người sáng lập Ballet Beautiful, Mary Helen Bowers. Trong cuốn sách "Ballet Beautiful", Bowers đã tiết lộ bí quyết để thành thạo múa ba lê và chia sẻ những bí quyết luyện tập giúp Natalie Portman có được vóc dáng tuyệt vời.

Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu cho bạn một số lời khuyên mạnh mẽ và hữu ích từ huấn luyện viên cá nhân Natalie Portman để giúp bạn có được thân hình cân đối và khỏe mạnh.

1. Tìm thời gian để tập thể dục

Nhiều người cảm thấy rằng họ không có đủ thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên, Mary Helen Bowers khẳng định rằng 1,5-3 giờ mỗi tuần, chia thành các buổi ngắn nhưng rất hiệu quả là đủ. Không cần thiết phải tập thể dục hàng ngày, ba lần một tuần là đủ.

2. Bắt đầu với bài tập nhóm cơ

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu với các bài tập cho một số nhóm cơ, chẳng hạn như mặt trong, mặt ngoài và mặt sau của đùi cũng như cơ mông. Điều này sẽ giúp cơ thể tập trung tốt hơn và quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn.

3. Tập trung vào nhiều bài tập tim mạch hơn

Tập thể dục tim mạch rất quan trọng vì nó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, Mary Helen Bowers lập luận rằng cần chú ý nhiều hơn không phải đến sức bền mà là rèn luyện sức bền và sức bền. Tập thể dục ba lần một tuần trong 30 phút là đủ để giữ dáng.

4. Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố quan trọng để đạt được vóc dáng và sức khỏe tốt. Bao gồm nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh các thực phẩm giàu tinh bột và ngọt, nhưng có thể tiêu thụ mật ong kiều mạch và sô cô la đen mà không hạn chế.

5. Sinh tố xanh

Sinh tố xanh là một lựa chọn thay thế đồ ăn nhẹ tuyệt vời. Nếu cảm thấy rất đói, bạn cũng có thể ăn một quả trứng, một nắm hạt hoặc nho khô. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn chỉ nên uống sinh tố xanh vì chúng có tác dụng tuyệt vời đối với tình trạng của da.

6. Chọn thực đơn nhà hàng phù hợp

Nếu bạn không thể cưỡng lại việc đến nhà hàng, Mary Helen Bowers khuyên bạn nên làm như sau: uống một cốc nước trước bữa ăn, gọi món salad rau trộn với dầu ô liu và gọi món bít tết cá hồi. Tránh khoai tây chiên và bia, thay vào đó hãy uống rượu vang đỏ. Nếu bạn dự định gọi một chiếc bánh hamburger, hãy chọn một chiếc bánh mì kẹp thịt không có khoai tây chiên nhưng có rau xanh.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể đạt được vóc dáng khỏe mạnh và xinh đẹp, duy trì sức khỏe và tâm trạng tốt. Hãy nhớ rằng tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý không chỉ là chìa khóa cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe tinh thần. Chúng tôi chúc bạn may mắn trong việc đạt được mục tiêu của mình!