Chế độ ăn uống cân bằng trong một tuần

Ban biên tập của chúng tôi thường nhận được email từ những độc giả thường xuyên yêu cầu họ cho chúng tôi biết cách hình thành chế độ ăn uống hợp lý. Tôi nghĩ: không ai cần phải giải thích tầm quan trọng của dinh dưỡng trong cuộc đời của một vận động viên thể hình. Tất cả chúng ta đều biết về ba trụ cột của “môn thể thao sắt”. Cái này:

1. đào tạo,
2. sự hồi phục,
3. dinh dưỡng.

Vì vậy, câu hỏi đặt ra là: con nào trong ba con này là con cá voi chính? Nhiều vận động viên nổi tiếng đặt dinh dưỡng lên hàng đầu, đẩy quá trình tập luyện và thời điểm phục hồi xuống nền, và điều này không phải ngẫu nhiên! Bây giờ hãy giải thích tại sao...

Bạn có thể tập luyện chăm chỉ mà không cần rời khỏi trung tâm thể dục hoặc phòng tập thể dục yêu thích hàng giờ. Bạn có thể phục hồi đúng cách bằng cách đến nhà tắm, phòng tắm hơi, mát-xa trả phí và thậm chí sử dụng các công nghệ phục hồi tiên tiến: chẳng hạn như châm cứu và châm cứu... Nhưng bạn sẽ không thấy được khối lượng ấn tượng như đôi tai của mình nếu bạn không ăn uống khôn ngoan. Suy cho cùng, dinh dưỡng là nguyên liệu xây dựng nên cơ bắp của chúng ta. Nếu không có đủ những vật liệu xây dựng này và cơ thể cảm thấy thiếu hụt, thì than ôi, sẽ không có “ngôi nhà kiên cố” nào được xây dựng! Giữ nó trong tâm trí!

Vậy bạn có thể tiếp cận vấn đề này một cách chu đáo như thế nào? Làm thế nào để lấp đầy chế độ ăn uống của bạn với mọi thứ bạn cần? Làm thế nào để tổ chức một bữa ăn cân bằng trong một tuần? - câu trả lời rất đơn giản: chúng ta cần một kế hoạch! Còn nếu không có kế hoạch thì sao? Và đừng để điều này làm phiền bạn. Bạn đang lập kế hoạch tập luyện trong tuần? - Anh đang bịa chuyện đấy. Và kế hoạch cho từng buổi tập cụ thể nữa. Hãy để nó không được viết trên giấy! Hãy để nó chỉ ở trong đầu bạn. Nhưng nó vẫn là một kế hoạch. Bạn biết rõ: bạn sẽ làm những bài tập nào, bạn sẽ kết hợp chúng như thế nào, trình tự của chúng, bao nhiêu cách tiếp cận, bao nhiêu lần lặp lại. Khi bạn đến hội trường, bạn đã có câu trả lời cho tất cả những câu hỏi này trong đầu…

Với tất cả thẩm quyền, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên lập kế hoạch dinh dưỡng hàng tuần cho mình và tiếp cận vấn đề này với tất cả trách nhiệm. Chế độ ăn của vận động viên phải được cân bằng, đa dạng, đo lường và kiểm chứng.

Bổ sung các bữa ăn cổ điển bằng việc sử dụng thường xuyên các sản phẩm dinh dưỡng thể thao. Hiện tại không một vận động viên thể hình nào có thể làm được nếu không có điều này. Hơn nữa, điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ.

Trong bài viết tiếp theo của phần này, chúng tôi sẽ phát triển chủ đề hơn nữa. Đừng chuyển...