Ισορροπημένη διατροφή για μια εβδομάδα

Η σύνταξή μας λαμβάνει συχνά email από τους τακτικούς αναγνώστες μας που τους ζητούν να μας πουν πώς να διαμορφώσουμε σωστά τη διατροφή τους. Νομίζω: κανείς δεν χρειάζεται να εξηγήσει πόσο σημαντική είναι η διατροφή στη ζωή ενός bodybuilder. Όλοι γνωρίζουμε για τους τρεις πυλώνες του «σιδερένιου αθλητισμού». Αυτό:

1. εκπαίδευση,
2. ανάκτηση,
3. θρέψη.

Έτσι, το ερώτημα είναι: ποια από αυτές τις τρεις είναι η κύρια φάλαινα; Πολλοί διάσημοι αθλητές βάζουν τη διατροφή στην πρώτη θέση, σπρώχνοντας τη διαδικασία της προπόνησης και τις στιγμές αποθεραπείας σε δεύτερο πλάνο και αυτό δεν είναι τυχαίο! Τώρα ας εξηγήσουμε γιατί...

Μπορείτε να προπονηθείτε σκληρά χωρίς να αφήσετε το αγαπημένο σας γυμναστήριο ή γυμναστήριο για ώρες. Μπορείτε να ανακάμψετε σωστά επισκεπτόμενοι λουτρά, σάουνες, μασάζ επί πληρωμή, ακόμη και να χρησιμοποιήσετε προηγμένες τεχνολογίες αποκατάστασης: για παράδειγμα, βελονισμό και βελονισμό... Αλλά δεν θα δείτε εντυπωσιακούς όγκους σαν τα αυτιά σας, αν δεν τρώτε με σύνεση. Άλλωστε, η διατροφή είναι το δομικό υλικό για τους μυς μας. Εάν δεν υπάρχουν αρκετά από αυτά τα οικοδομικά υλικά και το σώμα αισθάνεται την έλλειψή τους, τότε, δυστυχώς, δεν θα χτιστεί κανένα «δυνατό σπίτι»! Να το έχετε υπόψη σας!

Λοιπόν, πώς μπορείτε να προσεγγίσετε αυτό το θέμα στοχαστικά, ρωτάτε; Πώς να γεμίσετε τη διατροφή σας με όλα όσα χρειάζεστε; Πώς να οργανώσετε ένα ισορροπημένο γεύμα για μια εβδομάδα; - η απάντηση είναι απλή: χρειαζόμαστε ένα σχέδιο! Τι γίνεται χωρίς σχέδιο; Και μην αφήσετε αυτό να σας ενοχλήσει. Κάνετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για την εβδομάδα; - Το φτιάχνεις. Και το πλάνο για κάθε συγκεκριμένη προπόνηση επίσης. Ας μην είναι στα χαρτιά! Αφήστε το να είναι μόνο στο κεφάλι σας. Αλλά εξακολουθεί να είναι ένα σχέδιο. Ξέρεις ξεκάθαρα: τι ασκήσεις θα κάνεις, πώς θα τις συνδυάσεις, τη σειρά τους, πόσες προσεγγίσεις, πόσες επαναλήψεις. Όταν έρχεστε στην αίθουσα, έχετε ήδη απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις στο μυαλό σας...

Με κάθε εξουσία, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να καταρτίσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για τη διατροφή σας και να προσεγγίσετε αυτό το θέμα με κάθε ευθύνη. Η διατροφή ενός αθλητή πρέπει να είναι ισορροπημένη, ποικίλη, μετρημένη και επαληθευμένη.

Συμπληρώστε τα κλασικά γεύματα με τακτική χρήση προϊόντων αθλητικής διατροφής. Κανένας bodybuilder δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό τώρα. Επιπλέον, αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο για την προετοιμασία ενός πλήρους γεύματος.

Στο επόμενο άρθρο αυτής της ενότητας θα αναπτύξουμε περαιτέρω το θέμα. Μην αλλάζετε...