Şəxsi məşqçi Natali Portmandan fitnes məsləhətləri

Natali Portman məşhur Hollivud aktrisasıdır ki, “Qara qu quşu” filmindəki rolu sayəsində nüfuzlu Oskar mükafatını alıb. Bu filmdə o, bir balerina rolunu oynadı və rola hazırlaşmaq üçün peşəkar balerina və Ballet Beautiful-in yaradıcısı Meri Helen Bowersə müraciət etdi. Bowers "Gözəl balet" kitabında balet ustalığının sirlərini açdı və Natali Portmana fantastik forma əldə etməyə kömək edən məşq məsləhətlərini paylaşdı.

Bu yazıda sizə şəxsi məşqçi Natali Portmanın sağlam və sağlam olmağınıza kömək edəcək bəzi güclü və faydalı məsləhətlərini təqdim edirik.

1. İdman etmək üçün vaxt tapın

Bir çox insan məşq etmək üçün kifayət qədər vaxtının olmadığını düşünür. Bununla belə, Meri Helen Bowers qısa, lakin çox təsirli seanslara bölünən həftədə 1,5-3 saatın kifayət olduğunu iddia edir. Hər gün idman etmək lazım deyil, həftədə üç dəfə kifayətdir.

2. Əzələ qrupu məşqləri ilə başlayın

Məşqə başlamazdan əvvəl, budun daxili, xarici və arxası, omba kimi bir neçə əzələ qrupu üçün məşqlərə başlamaq tövsiyə olunur. Bu, bədənin daha yaxşı diqqətini cəmləməsinə kömək edəcək və yağ yanması daha sıx olacaq.

3. Kardio məşqlərindən daha çoxuna diqqət yetirin

Kardio məşqləri vacibdir, çünki maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bununla belə, Meri Helen Bowers dayanıqlılığa deyil, dartma və güc məşqlərinə daha çox diqqət yetirilməli olduğunu müdafiə edir. Formada qalmaq üçün həftədə üç dəfə 30 dəqiqə məşq etmək kifayətdir.

4. Balanslaşdırılmış pəhriz

Balanslaşdırılmış pəhriz yaxşı forma və sağlamlığa nail olmaq üçün vacib amildir. Pəhrizinizə çoxlu tərəvəz, meyvə və tam taxıl daxil edin. Nişastalı və şirin qidalardan çəkinin, lakin qarabaşaq balı və tünd şokolad məhdudiyyətsiz istehlak edilə bilər.

5. Yaşıl smoothies

Yaşıl smoothies qəlyanaltıları əvəz etmək üçün əla seçimdir. Çox aclıq hiss edirsinizsə, bir yumurta, bir ovuc qoz-fındıq və ya kişmiş də yeyə bilərsiniz. Bununla belə, dərinin vəziyyətinə əla təsir göstərdiyi üçün yalnız yaşıl smoothies içmək daha yaxşıdır.

6. Doğru restoran menyusunu seçin

Əgər restorana getməyə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, Mary Helen Bowers aşağıdakıları tövsiyə edir: yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək, zeytun yağı ilə bəzədilmiş tərəvəz salatı sifariş etmək və qızılbalıq biftek sifariş etmək. Kartof qızartması və pivədən qaçın, əvəzinə qırmızı şərab içmək. Əgər hamburger sifariş etməyi planlaşdırırsınızsa, kartofsuz, lakin göyərti ilə burger seçin.

Bu tövsiyələrə əməl etməklə siz sağlam və gözəl forma əldə edə, sağlamlığınızı və yaxşı əhval-ruhiyyənizi qoruya bilərsiniz. Unutmayın ki, müntəzəm məşq və düzgün qidalanma təkcə fiziki sağlamlığın deyil, həm də zehni rifahın açarıdır. Məqsədlərinizə çatmaqda sizə uğurlar arzulayırıq!